por Simone Las Casas

 Está preparado para começar o#medite21 comigo?

 

O desafio é para todos os tipos de praticantes: iniciantes ou meditantes regulares devem compartilhar esta jornada de transformação.

 

Fique livre de todas as suas dores emocionais como insônia, stress e ansiedade e pratique meditação.

 

 

Todos os dias vou postar aqui no IG ? dicas sobre a prática, posturas para meditar, indicações de livros e mantras, tipos diferentes de Meditação e muito mais.

 

Você poderá acompanhar também por aqui!!!!

 

Vamos Comigo?

 

 

#DIA1 - 5 DICAS SIMPLES PARA COMEÇAR A MEDITAR 

 

Tudo pronto para o primeiro dia de#medite21 ?


Esse é o nosso novo desafio, e você é mais do que bem vindo para participar.

Poste sua foto com a #medite21 e vamos juntos nessa corrente de boas energias para transformar nossa mente em morada de bons pensamentos e positividade.

 

Meditar é, na verdade, muito simples e demanda apenas dedicação.
Quando se torna um hábito e você alcança um estado de paz e tranquilidade através da prática, percebe o quanto ela é benéfica e natural, e a partir disso esse será um novo hábito indispensável em sua vida.

 

Hoje eu te apresento 5 dicas simples para meditar e quero MESMO ver você praticando.

 

Saia do seu lugar comum, experimente e compartilhe com a gente a sua experiência:

 

Dica 1 – Escolha um horário fixo para meditar

Dica 2 – Comece com apenas 5 minutos diário e vá aumentando gradativamente
Dica 3 – Escolha um local tranquilo e que te proporcione calma para a prática

 

Quer conhecer as outras duas dicas? Acesse o vídeo no meu canal do youtube, conheça as dicas e pratique!! 
https://www.youtube.com/watch?v=dFHOgyO8BDs

 

 

#DIA2 - POSTURA IDEAL PARA MEDITAR

 

Hoje no #dia2 do desafio #medite21 vamos juntos acertar a postura ideal para cada um de nós.
Para meditar é necessário se manter sentado com a coluna ereta, mas existem algumas formas de tornar isso confortável para o seu corpo no momento presente, já que na medida em que pratica você irá evoluir e, consequentemente, melhorar sua postura. Pratique, encontre sua postura ideal e me conte com a hashtag #medite21qual foi.

 

SENTADO DE PERNAS CRUZADAS
É preciso estar relaxado. Base firme, pélvis corretamente posicionada e coluna esticada são o essencial. A posição mais fácil é sentar-se com ambos os pés apoiados sobre o chão, com ambos calcanhares em linha com o centro do corpo. Para assegurar que a pélvis esteja corretamente inclinada, sente sobre almofadas suficientes de modo que você não sinta desconforto na base de suas costas. Se você está tenso em um dos quadris e ambos os joelhos não repousam sobre o chão, coloque uma almofada debaixo do joelho levantado de modo que tenha uma base para repousar, ou então adote uma posição ajoelhada.

 

DE JOELHOS
Esta posição é mais fácil num banquinho de meditação que deve ser de aproximadamente quinze centímetros (seis polegadas) de altura, e o assento deve inclinar-se para frente. Caso você não possua o banquinho de meditação, ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos e algumas almofadas para apoio.
Experimente até que você obtenha a altura correta. Muito alto e você terá muita pressão sobre os joelhos; muito baixo e sua pélvis não estará inclinada e haverá pressão sobre as panturrilhas.

 

SENTADO EM UMA CADEIRA

É possível meditar sentado em uma cadeira. Nesse caso, você precisará assegurar-se de que os pés estejam totalmente apoiados no solo, que suas coxas estejam paralelas ao solo e que suas canelas estejam em ângulos retos com as coxas. Se a cadeira for muito alta para você, coloque almofadas debaixo dos pés; se for muito baixa, sente-se sobre uma almofada. Não apoie suas costas no encosto da cadeira.

 

Seja qual for a posição que você tenha adotado, assegure-se de que você esteja sentando sobre os ossos da região glútea. Apoie-se firmemente e igualmente em ambos os lados. O ato de apoiar-se faz com que a parte superior do corpo se sinta leve e livre. Se seus ombros estiverem curvados e inclinados para frente, não ceda à tentação de simplesmente jogá-los para trás, já que isso causa tensão. É melhor trazê-los de volta jogando a parte de baixo da coluna para frente. Agora preste atenção à cabeça. Ela é muito pesada e precisa ser posicionada corretamente. O topo da cabeça precisa estar mirando o teto (ou o céu). Quando estiver assim, o queixo estará levemente abaixado, e não apontando para fora. Se a cabeça estiver muito para trás, haverá tensão no pescoço e a coluna ficará encolhida; se estiver muito para a frente, o corpo todo se curvará. a postura correta para meditar é uma tarefa complicada e que chega até mesmo a causar dor e incomodo. Isso já aconteceu com você? Hoje no desafio #medite21vamos juntos acertar a postura ideal para cada um de nós e praticar de forma correta respeitando sempre o limite do nosso corpo e da nossa mente.
Para meditar é necessário se manter sentado com a coluna ereta, mas existem algumas formas de tornar isso confortável para o seu corpo no momento presente, já que na medida em que pratica você irá evoluir e, consequentemente, melhorar sua postura. Você pode meditar sentando-se com as pernas cruzadas, apoiando-se sobre os joelhos e até mesmo sentado em uma cadeira.
Pratique, encontre sua postura ideal e me conte com a hashtag #medite21 qual foi!

 

 

#DIA3 - 2 POSTURAS PARA PREPARAR PARA A MEDITAÇÃO

 
Como está a sua prática de meditação?


Hoje é o terceiro dia #dia3 do #medite21 e a evolução começa a ser percebida tanto em nosso corpo quanto em nossa mente, não é mesmo?


A minha dica é para colocar em prática hoje mesmo, quando for fazer o seu desafio.


São duas posturas para realizar antes de meditar. Vamos lá?


A primeira postura é a Soltura dos Ombros e, como o nome diz, o objetivo é que você se solte e relaxe após um dia cansativo de trabalho ou até mesmo de uma noite mau dormida.


A segunda postura é a respiração com os movimentos dos braços, o Prana Namaskar, que também te conduzirá a um estado de relaxamento e acalmar a mente para que, em um estado de calma, consiga iniciar a meditação.


Pratique e me conte aqui como foi.

 

Use a hashtag #medite21 e compartilhe sua experiência comigo e com a turma da galeria, que já está linda.

 

Quer ver o vídeo completo onde ensino as duas posturas para meditar? Acesse o link e se inscreva no canal 
https://www.youtube.com/watch?v=_reE7q0xp2A

 

 

#DIA4 - TEMPO IDEAL PARA MEDITAR

 

Não existe um tempo ideal para a meditação. Você vai evoluir de acordo com a prática. Você pode meditar 5, 10 ou 30 minutos e ter os mesmos benefícios, desde que sua mente esteja focada no que está fazendo.

 

Apenas 05 minutos podem fazer uma diferença enorme no seu dia. A princípio você pode acreditar que não, mas é só começar a prática e vai sentir os benefícios. Um estudo da Universidade de Califórnia provou que apenas 5 minutos de meditação bem feita pode equivaler a 01 hora de sono.

 

Eu costumo usar um despertador, que é para eu não desistir antes de ouvir ele tocar. Se eu selecionei 20 minutos, tenho que estar ali, presente e focada até o sinal de que terminou, que deve ser uma música bem leve.

 

Experimenta começar com 5 minutos e veja como vai passar rápido. Sente-se em uma postura confortável, em uma cadeira ou no chão, feche os olhos e respire por 5 minutinhos, bem simples. Atenção total voltada para a sua respiração. Depois de 2 dias, passe para 10 minutos e em 6 dias, você já estará meditando 15 minutos sem dificuldade.

 

Vá no seu ritmo, mas não deixe de praticar. Aproveite o final de semana que você naturalmente tem mais tempo, para experimentar e sentir.
Me conta por aqui quanto tempo você está meditando e quais as dificuldades que sente de ficar mais tempo, ok !? Quero te ouvir e farei o que estiver ao meu alcance para te auxiliar.

 

 

#DIA5 - LOCAL IDEAL PARA MEDITAR

 

Você pode e deve meditar em qualquer lugar. Não existe regra para isso. A meditação pode acontecer na postura de lótus no seu quarto especial, na cadeira do trabalho, na fila do banco ou em uma roda de amigos.

 

Mas o ideal é que você esteja sempre no mesmo lugar e em uma postura confortável com a coluna ereta para criar ali um ambiente propício energeticamente para a sua prática. Talvez você não tenha um espaço só para a meditação, então, crie seu espaço nestes 21 dias do desafio, faça o possível para meditar sempre ali e perceba como a rotina ficará mais fácil de ser cumprida.

 

Se você já conseguiu estabelecer o seu horário ideal para meditar (vamos falar sobre isso em breve), sente-se sempre no mesmo local para que sua mente entenda que este local é de meditação e nada vai tirar a sua atenção quando você estiver ali.

 

Você pode preparar o ambiente da maneira que quiser: acendendo uma vela, um incenso ou mesmo colocando uma flor para representar o seu desejo pela evolução pessoal. Estas pequenas ações podem ajudar a criar este espaço de bem estar que sua mente vai reconhecer como o momento da sua meditação.

 

Aproveite este domingo para prepara este ambiente e seguir firme no desafio#medite21.

 

 

#DIA6 - INSPIRE-SE E ALIMENTE SUA MENTE

 

O inicio de uma nova semana traz consigo a chance de recomeçar ainda melhor, mais focado, menos stressado e com mais disposição para buscar evolução e autoconhecimento.


E o #medite21 de hoje é para falar o quanto é importante ter inspirações e alimentar nossa mente com mais daquilo que queremos. Lendo um livro, vendo filmes sobre o assunto é se inspirando em pessoas como Deepak Chopra, também conhecido como poeta e profeta das medicinas alternativas.

 

Chopra é o criador da Meditação Atenciosa, uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente em que, na medida em que a mente se aquieta e permanece desperta, você vai se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranquilo.

 

Vamos relembrar então a semana anterior com Chopra?

 

Busque o seu lugar ideal de meditar, sente com os olhos fechados e concentre-se em sua respiração, inspirando e expirando normalmente.


Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas observe.

 

Se a respiração se alterar, apenas observe.
Se você se desconcentrar, volte para a respiração e apenas observe.

Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar atenção na respiração.

 

Pratique por alguns minutos e ao final mantenha os olhos fechados.
Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.

 

Quer saber mais sobre Chopra e todas as realizações desse mestre da medicina auyrvédica? Tem post hoje no blog sobre ele e também sobre tudo que praticamos até agora.

 

Acompanhe no siwithyou.com.br e na fanpage www.facebook.com/withyou .

Namastê

 

 

#DIA7 – ALIMENTAÇÃO E MEDITAÇÃO

 

Você já meditou depois de comer algo muito pesado ou em grande quantidade?


Já se sentiu pesado e com um milhão de pensamentos bombardeando sua mente na hora de meditar?


Talvez você não tenha refletido sobre isso antes, mas alimentação tem uma relação forte com nossas emoções, e nossas emoções interferem diretamente em nossa capacidade de meditar.


Por isso o #medite21 de hoje é para falar sobre a relação entre a prática da meditação e o que consumimos no dia a dia.


Você é o que você come. Quantas vezes você já escutou isso? A alimentação tem um papel importante que pode até mesmo determinar se uma experiência de meditação será boa ou não tão boa.


Por isso aqui vai algumas dicas para ajudar você a conseguir alcançar a nível de meditação que deseja.


1 –Coma mais frutas frescas e vegetais verdes - Inclua alimentos com alta quantidade de fibra em sua dieta.

 

2 - Beba muita água - É muito bom consumir pelo menos dois litros de água por dia. Prefira sucos de fruta a refrigerantes.

 

3 - Coma a quantidade certa - Evite comer muito porque um estômago muito cheio torna a meditação mais difícil.

 

4 - Tenha uma dieta sattvica (PURA) Sattva mais alto ajuda a ter uma experiência de meditação mais profunda.

 

E você, o que comeu antes da sua última meditação que influenciou positiva ou negativamente?
Compartilhe aqui suas experiências com a gente.

 

 

#DIA8 – MEDITAÇÃO EM UM MANTRA

 

A meditação é uma experiência muito pessoal e única. Cada pessoa reserva um tempo, um local e tem sua técnica específica para meditar.


O #medite21 de hoje traz para você um tipo de meditação que eu amo e sinto que me faz muito bem, a meditação em um som ou um mantra.


O ideal é que seja um som contínuo como o da sina tibetana ou o Mantra Om ou um som repetitivo como o Mantra So Ham.


A repetição de torna um mantra. Outra possibilidade é você criar ou seu próprio.

 

Meditar nas palavras INSPIRA EXALA também é excelente para acalmar sua mente para a Meditacao e te lembra faz ficar focado na sua respiração.


A meditação atenciosa do Deepack Chopra para que vocês pratiquem junto comigo já está no meu canal: 
https://www.youtube.com/watch?v=6-dTcw0B_qc&;feature=youtu.be

 

1 – Ligue o som que você deseja ouvir durante sua meditação no modo repetição.

 

2 – sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta.

 

3 – Feche os olhos.

 

4 - Traga a atenção para o som escolhido.

 

5 - Deixe os pensamentos passarem e volte sempre sua atenção para o som, não se mantenha preso a nenhum pensamento.

 

Pratique pelo tempo que julgar necessário e sinta o seu corpo e sua mente alcançando um estado de mais equilíbrio e tranquilidade.

 

 

#DIA9 – MEDITAÇÃO NA RESPIRAÇÃO

 

O #medite21 de hoje é com o método Meditação na Respiração. Prepare-se para aprender uma das mais importantes técnicas de meditação, afinal, quando estamos lidando com a respiração não estamos lidando somente com o ar que entra e sai dos pulmões, mas também com todas as sensações de energia que percorrem todo o corpo com cada respiração.

 

Vamos a prática?!

 

1 - Sente-se em uma postura confortável, com a coluna ereta.

 

2 - Feche os olhos.

 

3 - Concentre sua atenção na respiração abdominal.

 

4 - Deixe os pensamentos passarem e volte sempre sua atenção para a respiração.

 

5 - Repita mentalmente o mantra: INSPIRA, EXALA.

 

Tente não se inclinar para a frente ou para trás, ou para a esquerda ou direita.
Feche os olhos e diga a si mesmo: Que eu possa ser verdadeiramente feliz e livre de todo e qualquer sofrimento.

 

Como está sua evolução no desafio? Conte aqui nos comentários.

 

Se você quer saber mais sobre assunto específico ou tem dúvida em relação a alguma prática que coloquei aqui até agora, escreva pra mim é terei todo o prazer em trazer este tema.

 

Faça sua prática do dia!!

 

 

 



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por Juliana Franqueira

 

A bicicleta foi muito importante no meu processo de transformação e, sem dúvida, um caminho sem volta. Me apaixonei completamente por este estilo de vida que me gerou muita saúde, bem estar, contato com a natureza e energia pura de vida. Já falei um pouco disso para vocês este post AQUI.


Infelizmente o dia a dia e os compromissos fizeram com que eu diminuisse consideravelmente o ritmo e hoje, deixei de ser atleta para apenas passear de bike nos finais de semana. E confesso que não tenho praticado tanto.


Mas esta postagem da Juliana Franqueira no Motivoação me inspirou muito, principalmente por ser o depoimento de amigas e companheiras de longas trilhas, que quero ter sempre como inspiração. 


Acompanhem a introdução do texto e clique na matéria para verem como estas super atletas encaram este estilo de vida e como escolhem a bike delas. Bora para a trilha ?!

 

 

Por Juliana Franqueira


Elas utilizam a bicicleta para trabalhar, viajar, treinar, mas principalmente, para tornar suas vidas mais divertidas. São arquitetas, psicólogas, dentistas, administradoras, professoras, mães e atletas, que conciliam a rotina do dia a dia com os prazeres que alguns minutinhos sobre uma bicicleta podem lhes proporcionar. São mulheres que não cogitam trocar a sensação do vento no rosto, da adrenalina e da liberdade, por nada nesse mundo. Tal privação seria como viver uma vida monótona e apática.

Mas isso não é novidade, no final do século 19, Susan Brownell, ativista que lutou pelos direitos feministas e que já sabia dos efeitos positivos da bicicleta, declarou em uma entrevista: “Isso tem feito mais para emancipar as mulheres do que qualquer outra coisa no mundo. Ela dá às mulheres um sentimento de liberdade e autoconfiança. ”

Com o passar dos anos, a relação do sexo feminino com a bicicleta foi se tornando mais íntima até se transformar em um estilo de vida. Estamos falando de mulheres que encontraram equilíbrio nos constantes desequilíbrios da vida e que são defensoras deste que já é considerado o meio de transporte mais utilizado no mundo e o mais sustentável, segundo a Organização das Nações Unidas (ONU).

Conheça mulheres com histórias diferentes, mas todas com a mesma paixão...Clicando AQUI você vai conhecer um pouco da história de oito mulheres apaixonadas por bicicletas! Para dicas de como se tornar uma ciclista de sucesso, do que levar em conta na hora de escolher uma bike entre vários outros assuntos, acesse o site: www.motivoacao.com

 

 




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por Simone Las Casas

Achei este texto em minhas coisas e percebi o quanto ele foi uma das minhas melhores versões, quando resolvi mudar de verdade e transformar minha vida. Durante muito tempo guardei ele só pra mim, mas sinto que agora é o momento de compartilhar minha melhor versão com vocês!!!

 

 

Voltar-se para dentro de si não é tarefa nada fácil! Encontrar a felicidade simplesmente na existência é algo almejado por muitas pessoas que passam toda a sua vida em busca de Ser FELIZ! Encarar o mundo com olhos reais, o paraíso feito pra nós que nos é dado como presente em vida! Esquecer todas as crenças limitantes e acreditar na grandeza e elasticidade de nossas próprias mentes....saber que o Deus absoluto reside em nós e é tarefa nossa despertá-lo.


Como fazer para enxergar a beleza em cada coisa, em cada palavra, em cada gesto...por pior que seja ele?! Como fazer para desmistificar todos os maus pensamentos, que consideramos como maus apesar de no fundo, tudo ser PERFEITO!?


Ir de encontro ao auto conhecimento e estar com o coração presente e entregue a Deus, vibrando em alta sintonia, de amor....a única coisa importante nesse mundo....o AMOR!!! A única coisa que é real, o verdadeiro sentimento presente em todas as coisas, a realização de um mundo à nossa frente.....o encontro entre o paraíso e a sua vida!


Quando paramos para observar uma criança, vemos que ela é só amor....por isso talvez seja tão importante retornar à inocência de nossos corações e voltar a ver apenas o AMOR em nossa frente, assim como as crianças o fazem, sem julgamentos, sem cobranças, sem expectativas, sem máscaras! Como seria bom se todas as pessoas conseguissem ter a maturidade toda voltada pra inocência de seus corações e pro amor existente em tudo!!


A mágica da vida está em abraçar cada segundo como se fosse uma dádiva de Deus, com todo o amor que existe em nosso coração, e se entregar ao momento presente! A felicidade, o paraíso, está em apenar ser, naquele momento, o que quer que seja! Se entregar ao que está acontecendo agora, sem julgar, sem analisar...mas vivendo de forma plena e consciente...Nada é tão perfeito como o AGORA!!! Nada pode ser tão fantástico e maravilhoso do que o momento presente, a sua dádiva de vida hoje! Não importa nenhuma outra circunstância!


A maravilha de acreditar na vida, acreditar no paraíso nos dado de presente hoje, depende de nós mesmos! Depende de nossa vontade de SER, o que quer que seja, triste, alegre, passando por diversas situações sem reclamar, sabendo que tudo é perfeito! Achar a perfeição em todas as coisas! Acreditar que por pior que seja, faz parte da sua vida, faz parte do seu mundo, faz parte da sua história! E mais importante...a maneira como nos deparamos com essas situações que por vezes podem não nos agradar! Podemos criar nosso próprio inferno astral...como podemos fazer da experiência um grande aprendizado!


A escolha de como queremos viver nossas vidas é nossa! Todas as escolhas em nossas vidas são nossas! Principalmente, escolhemos o que vamos sentir em relação a determinadas coisas...escolhemos como vamos reagir frente às situações, escolhemos qual o valor queremos dar a tudo que nos cerca!!! Escolhemos viver para o AMOR ou para a tristeza!! E a sua escolha cabe à você!!


Recomendo iniciar a busca através da meditação constante e persistente!!! Um método fácil, tranqüilo e prazeroso para se conhecer os verdadeiros sentimentos e monstros que rodeiam nossa mente! Pois a verdade está muito além do que acreditamos! A verdade está muito além da história que nós mesmos criamos para as nossas vidas! Com a meditação, poderemos analisar as situações do lado de fora, como um observador, e tomar consciência do que está acontecendo em nossas mentes...com nosso intelecto! Intelecto esse que nos prega várias peças e dá um nó em nossa cabeça, através dos próprios sentimentos criados....que muitas vezes não passam de grandes mentiras baseadas em crenças que limitam o nosso EU verdadeiro!




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por Xanda Fogaça

 

Então você decide que precisa ser mais saudável. Quer aproveitar todo o potencial do seu corpo, quer funcionar integralmente, quer saúde edisposição completa.

 

Mas por onde começar?

 

O que diferencia o fácil do difícil, o simples do complicado é apenas a forma como quer encarar algum fato. Aqui, sugiro apenas 2 passos que podem mudar a sua vida por completo:

 

1- Esqueça todos os conceitos prontos que você tem sobre si mesmo, que você carrega há mais de 10 anos. Você não é mais o mesmo, o seu paladar não é mais o mesmo, o seu corpo não responde mais da mesma forma e suas habilidades podem ser outras. Esqueça tudo aquilo que já te disseram uma vez de que fazer isso é muito difícil, de que viver sem aquilo é impossível, que isso é assim, aquilo é assado. São crenças que ganham força todas as vezes que você as repete ou dá valor a isso. O nosso cérebro está no lugar mais alto do corpo por uma razão muito óbvia. Ele é capaz de controlar todo o resto do corpo, se for treinado e condicionado para isso.

 

2- Dê um choque no seu organismo de tudo que intoxica seu corpo. Desafio você a ficar 2 semanas sem comer trigo, sem leite, sem açúcar branco e refinado, sem nada que venha enlatado ou embalado. Aqueles alimentos com uma lista de ingredientes que você mal consegue pronunciar o nome. Alimentos que inflamam as células, oxidantes e que impede seu organismo de funcionar pleno e perfeito, como ele deveria.

 

 

Missão difícil?

 

É incrível como estamos fadados a automaticamente pensar nesses alimentos. São tão mais acessíveis, práticos e usuais. Encontramos em qualquer lugar. Porque eu deveria parar de comê-los então?


Você não vai sentir os efeitos prejudiciais desses alimentos instantaneamente. O corpo não é preguiçoso, nem burro. Ele trabalha constantemente para tentar aliviar e se desintoxicar. Mas ele nem sempre dá conta.

 

Assim aparece uma alergia .Uma dermatite na pele, uma sinusite repentina, ou qualquer “ite” nova que nunca existiu antes. Estranho! Estranho?


Dificilmente paramos para pensar no ponto exato em que determinada coisa começou. Somos habituados em pensar no sintoma, na doença, tratar imediatamente com um remédio e esperar passar. Ou aceitar que ela irá voltar, ou na melhor das hipóteses mudar de lugar ou diminuir sua intensidade. E muitas vezes aquele remédio arruma um problema, e causa um outro, em um lugar diferente.

 

Isso é mesmo correto? Devemos realmente aceitar uma condição física que não nos pertence?
Somos pessoas saudáveis, com potenciais esplendorosos, habilidades incríveis. Mas tais sintomas vão nos consumindo milimetricamente, pouco a pouco, dia após dia.
Existe um provérbio Ayurveda milenar que diz:

"Quando a alimentação é ruim a medicina não funciona, quando a alimentação é boa a medicina não é necessária."

 



Ayurveda significa ciência da vida. E como ciência da vida, ela busca formas possíveis para que a vida gire em torno da vida. E não da morte.


Existem ferramentas para tornar a saúde uma condição real e sólida em nossas vidas. Elas se encontram espalhadas pelo mundo e muitas delas são desconhecidas ou passam desapercebidas por nós, na dinamicidade em que vivemos no mundo de hoje.

 

Já foi dito que a prevenção é o melhor remédio do mundo. Prevenir é dar armas para seu corpo poder combater tudo aquilo que poderá agredi-lo eventualmente.

 

O workshop Cozinha do Bem-Estar surge com a proposta de ser uma dessas ferramentas. Pois acreditamos em saúde de forma integral, na vida como vida, no Bem-Estar que emerge de dentro para fora, se completa e se funde em expansão e energia.


Venha fazer parte dessa riqueza com a gente. São vagas limitadas e o dia está chegando.

 


Reserve seu sábado, dia 17 de outubro para experienciar algo novo e levar por toda a vida.


Para mais informações, envie um email para simonelascasas@gmail.com que contamos tudo para você.


Será um prazer ter você com a gente!!!

Namastê!

“O coração é o centro de todos os lugares sagrados. Vá e passeie por lá
”.




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por Raquel Rache

Quando nos disponibilizamos internamente para fazer mudanças em nossas vidas, tudo acontece de maneira mágica. As pessoas certas chegam e a coisa vai fluindo de forma incrível. Encontrei esta semana com a querida Raquel Rache, fizemos uma pratica deliciosa de YOGA juntas e coloquei para ela a minha vontade de voltar com a alimentação natural, saudável, vegetariana...e quem sabe vegana!! Ela me explicou muitas coisas e um lindo projeto está por aí, muitas novidades boas chegando.

 

Para começar, pedi a ela para escrever um pouco para gente sobre o Veganismo e aí está com as palavras dela:

 

 

Veganismo é um estilo de vida que se abstém do uso dos animais em todas as instâncias como vestuário, entretenimento, comércio, transporte, cosméticos testados em animais e por aí vai. A base da filosofia vegana é a compaixão e o amor por todos os seres. Veganos acreditam que todos os animais tem a mesma vontade e direito de viver do que os seres humanos. Somos todos seres sencientes com sentimentos, dor, medo e instinto de preservação da vida.


Acredito que devemos ser a mudança que queremos ver no mundo e um estilo de vida vegano é a maneira mais simples, prática e gostosa de ser esta mudança. A alimentação é a coisa mais íntima que fazemos, o que colocamos no prato vai alimentar não só cada célula do nosso corpo mas também o nosso espírito. Por isso se estamos nos alimentando de sofrimento, dor e morte, é isso que estamos nos tornando.


A agricultura animal é a maior causa da destruição do nosso planeta e, infelizmente, a maiorias das pessoas não tem este conhecimento e esta consciência. 150 bilhões de animais são escravizados, torturados e sacrificados todos os anos para que nós, humanos, possamos satisfazer nosso ego e nosso paladar.


Porque amamos os cachorros e os gatos e escravizamos, torturamos e matamos as vacas, os porcos e as galinhas? O ser humano não pode decidir quais animais vão ser amados e quais vão ser sacrificados. Todos os animais tem vontade e direito de viver. Como queremos paz se nos alimetamos de violência? Vale a pena a reflexão.


E é isso que o veganismo quer mostrar, estamos todos neste planeta juntos. Como espécie estamos há muito pouco tempo no planeta e já destruímos metade do nosso lar. Vamos exercirtar a compaixão e o amor além dos nossos familiars e animais de estimação. Vamos encarar a realidade, aceitar a verdade por mais que ela doa e mudar nossa maneira de enxergar o mundo.


O mundo vai mudar a partir do momento que nós mudarmos. E não somos pequenos demais para fazer a diferença. Um quilo de carne gasta 15.400 litros de água para ser produzido e um quilo de batata gasta 290 litros de água e é um alimento perfeito para o ser humano, feito pela natureza. Pequenas atitudes fazem uma grande diferença. Seja você a mudança que quer ver no mundo. Sua decisão e seu exemplo são muito mais importantes do que você pensa.

 




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por Simone Las Casas

 A cada dia aumenta o número de adeptos a essa prática milenar nascida na India há mais de 5000 mil anos. Muitas pessoas descobrem os benefícios provocados pela prática. Uma vez que começam não páram mais, mesmo que por um momento em sua vida faça uma pausa.

De natureza psico-fisica as posturas de yoga ajudam diretamente o corpo, a mente e o espírito. Tudo que você faz com a mente reflete no corpo e vice-versa.

Imagine aqueles momentos de stress e raiva que você vive no dia a dia do transito, na empresa e em casa, tudo isso se transforma em nódulos de tensão muscular, ombros e pescoço tenso, dores nas costas e até a famosa gastrite.

 


Ao fazer uma prática de yoga você consegue mesmo por alguns poucos minutos experimentar um relaxamento profundo do corpo e mente. Tudo isso acontece numa fração de minutos logo após alongar, torcer e relaxar seu corpo associado há algumas respirações profundas.

Técnicas de respiração usadas na yoga (pranayama) ajudam você a se desconectar das preocupações da mente e dos problemas externos promovendo um bem estar total.

 

Inauguramos nessa quinta, 09/04, as aulas de Yoga no Spa Mitra By L´Occitane, e estamos muito felizes com o sucesso que estamos alcançando.

 

Informamos, que devido a procura e ao sucesso da aula, decidimos abrir mais uma turma para você. Venham também participar deste encontro de crescimento mútuo.

 

As aulas serão ministradas pela Cândida Freire e serão baseadas na Biopsicologia, uma linha que trabalha o Ser por inteiro: corpo, mente e espírito.

 

 

Convidamos você à participar destas aulas de bem estar e saúde integral,que terão a duração de uma hora e o valor mensal de R$ 135,00 (cento e trinta e cinco reais), para uma vez na semana e para duas vezes o valor de R$ 200,00 (duzentos reais) .

 

O endereço do Spa Mitra é na Rua Arturo Toscanini, 61 - Savassi. Entre a La Ville e a Araújo da Contorno. No horário da manhã existem vagas na rua, mas o prédio do Spa (Hotel Toscanini) tem estacionamento se preferirem.

 

Informamos que nestas duas turmas iniciais, tanto pela manhã de quinta, quanto na noite de segunda-feira, o Spa Mitra está oferecendo uma cortesia e você não pagará taxa de matrícula. Venha desfrutar destas aulas de Yoga que lhe proporcionará tranquilidade e maior controle emocional.

 

 

Como a sala de Yoga do Spa Mitra não é muito grande, o número de alunos nestes horários serão limitado. Caso queira garantir sua vaga o quanto antes, envie um e-mail para contato@expertisesc.com.br ou candidamaiaf@hotmail.com e deixe seu nome e telefone.

Entraremos em contato para acertar os detalhes.

 

Cândida Maia Freire é minha parceira há mais de 8 anos, e juntas fazemos diversos workshops abordando o gerenciamento do stress, práticas de Yoga, respiração, relaxamento e restabelecimento da saúde.

 

Cândida é professora de Yoga a 20 anos, praticante de meditação, acupunturista, terapeuta com experiência na abordagem somática, e constelação familiar.

 

Quadro de Horário:
Segunda- Feira - 18:30
Quinta-Feira - 08:30 da manhã
Preços: Uma vez por semana R$ 135,00
Duas vezes por semana R$ 200,00

 

Aguardamos você para vivenciar conosco a prática do Yoga e transformar a sua vida!!

Um grande abraço,



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por Simone Las Casas

O Detox Light Style surpreendeu minhas expectativas.
Os pratos muito bem elaborados foram entregues em minha casa todos os dias. Os pratos eram entregues no dia anterior ao detox e estavam sempre fresquinhos.

 

 

A minha nutricionista, Junia Bethonico sempre me indica processos quando estou precisando limpar o corpo ou limpar a mente. Mas como gosto de experimentar coisas diferentes e sentir isso com minha própria percepção, resolvi experimentar o Detox Light Style para experienciar novos sabores e novas sensações

 

É um detox em que eu não precisei me preocupar com nada, nem mesmo com a preparação dos chás que já vieram prontos em garrafinhas para serem tomados ao longo do dia. Me senti muito bem com o detox e inclusive senti que foi um detox farto, muito bem elaborado e temperado, apesar de não utilizarem sal nas refeições.

 

 

Cada prato me proporcionou um prazer diferente quando experimentado. Cada refeição era uma degustação de sabores diferentes. Percebi a utilização de temperos e especiarias, exatamente como gosto de preparar meus pratos em casa, com temperos utilizados na medicina Ayurvedica e que fazem muito bem para o corpo e a mente.

 

Quando faço um detox, procuro sempre me conectar com meus pensamentos, com o que está passando pela minha mente, pois é clara a satisfação de perceber que ficamos mais dispostos, mais centrados e com uma energia maravilhosa. Assim foi com o Detox Light Style. Pude perceber que meus pensamentos ficaram mais estáveis durante o detox. Primeiro pelo fato de estar diminuindo um pouco a alimentação, limpando meu corpo e também pelos ingredientes frescos e temperos que aceleram nosso metabolismo e nos deixam ainda mais firmes no propósito da limpeza e nos proporcionam bem-estar.

 

 

Sempre que eu faço um detox a intenção vai muito além da alimentação. É claro que desinchar, limpar o corpo e consequentemente ter o de emagrecimento é um resultado que todos esperamos e desejamos, mas na semana em que faço um detox eu assumo diversos compromissos comigo mesma, e dessa forma aconteceu com o Detox Light Style. Estes compromissos vão desde uma meditação focada na limpeza do meu campo energético, dos meus pensamentos, das coisas que estão me atormentando, até uma limpeza com o yoga detox que eu pratico diariamente e também a limpeza física que acontece complementar ao detox.

Como consultora de spas eu tenho alguma experiência em massagens, esfoliações, automassagens, escovação corporal, escalda pés e banhos relaxantes, e tudo isso eu aplico durante uma semana detox. Em breve vou contar a vocês e passar as receitinhas para que vocês possam realizar estes procedimentos em casa quando estiverem fazendo um processo detox ou diariamente. Vocês irão perceber os resultados na pele, no cabelo, no bem-estar e principalmente na auto-estima.

 

Em relação ao menu, segue algumas fotos para vocês terem uma ideia do quanto foi deliciosa esse Detox Light Style.

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



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por Simone Las Casas

 

 

Ei queridos, tudo bem com vocês?!

 

Iniciei essa semana com uma super novidade e estou louca para contar logo para vocês curtirem comigo este momento tão especial. Começamos ontem o Projeto NOIVA NO SPA MItra By Loccitane!!! Confesso que já estou me preparando há um tempo para estar em dia na época do casamento e fico muito feliz em ver que o que tenho feito está gerando bons resultados.

 

Faltam exatamente 02 meses para o tão esperado dia e com a ajuda da equipe do Spa, montei um pacote personalizado e infalível para estar linda e bem tranquilda no dia mais esperado da minha vida até hoje. Vocês sabem que o tempo está voando né?! E para noivas que trabalham com muitas coisas ao mesmo tempo, a "empresa" casamento demanda mais tempo ainda e precisamos de um cronograma perfeito para dar conta de tudo.

 

Durante estes 60 dias, irei fazer diversos tratamentos no Spa Mitra nos intervalos entre uma consultoria e outra e ainda terei o acompanhamento de alguns renomados profissionais da área da saúde, que fazem parte da equipe do Spa e estão me ajudando muito neste projeto. Dentre eles, a Nutricionista Junia Bethônico da Clinica Saúde com Prazer, Rafaela Meirelles especializada em treinamento funcional e a professora de Yoga Cândida Freire.

 

O Spa oferece várias programações, dentre elas desintoxicação, relax e beleza. O pacote noiva personalizado é um mix entre estas 03 programações oferecidas pelo Spa Mitra e será montado especialmente para cada noiva, de acordo a disponibilidade que ela tiver para fazer os tratamentos. Afinal, vida de noiva é uma loucura, concordam noivinhas?

 

Em breve informaremos as regras para vocês também participarem do #NOIVANOSPA e concorrerem à prêmios exclusivos. Marquem suas amigas para acompanharem este projeto desde o início pois teremos muitas dicas interessantes para você incorporar no seu dia a dia. Além disso, suas sugetsões como noiva ou amiga da noiva são muito importantes para fazermos do programa um Super Sucesso!!!

 

Vamos comigo?!?!




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por Simone Las Casas

Parece clichê, mas a meditação realmente mudou a minha vida. Conheci há uns 10 anos atrás e quando estive no Parque Ecológico Visão Futuro, apaixonei de vez, isso aconteceu em 2009. De certa forma na estação fui mudando e experimentando diferentes estágios, diferentes conatos e experiências com a meditação.

 


Durante essa semana postarei algumas dicas para vocês no instagram: @silascasas e também aqui no blog. Pouco a pouco vocês poderão aprender e adquirir várias técnicas e experimentar a meditação! Fiquem conectados e não percam essas dicas!!!

 

Existem diversos métodos e diversas linhas de meditação. O importante é você encontrar a linha que você acredita e que faça sentido para você, e que você consiga agregar essa prática ao seu dia-a-dia.

A meditação para mim começou como um simples exercício respiratório. Focar a atenção na inspiração e na expiração já é uma maneira de estar em meditação. É interessante quando após um tempo nós conseguimos aprender a absorver outras técnicas que irão ajudar no processo. Mas a simples atenção na respiração, no momento presente, deixando com que sesu pensamentos simplesmente passem, já é uma técnica de meditação.

 

 

Uma boa maneira de experimentar e começar a prática da meditação é reservar alguns minutos do dia, de preferência sempre no mesmo horário e mesmo local, para que você possa experienciar esse momento só com você mesma. Procure uma postura confortável, sentada de pernas cruzadas, com já mostrei nesse:

 


https://www.youtube.com/watch?v=3N6mmEPOzaU

 

Experimente fechar seus olhos e realizar a respiração diafragmática, que também já mostrei pra vocês aqui no blog.


Inspire e exale, prestando atenção apenas no movimento da sua respiração.
É inevitável que venham alguns pensamentos em sua mente. Mas é importante que você mantenha a atenção focada. A prática irá ajudar a sua mente a ficar cada vez mais estabilizada e focada. Então, não desista! Permaneça atento ao ar que entra e sai dos seus pulmões.


Muitas pessoas chegam a mim dizendo que é impossível meditar. Isso não é verdade! A técnica é muito mais simples do que parece. Basta que exista comprometimento, sinceridade e vontade de experimentar os incríveis benefícios dessa técnica milenar. O ideal é que a pratica seja constante em sua vida, para que você possa ver a evolução mais rápida. Mas nem sempre é assim que acontece comigo.

 

 

Em alguns momentos eu estou completamente focada e determinada a meditar todos os dias, 20, 30 ou 40 minutos por dia. Em outros momentos, me falha essa determinação. Mas o importante é perceber que o conceito, a experiência, a satisfação e a sensação da meditação já estão enrraigadas em mim. Isto é, tudo que eu esteja fazendo, todos os momentos da minha vida, por mais que eu não esteja sentada dedicando meu tempo só para a meditação, eu estou fazendo em meditação.

 

É importante não desanimar com os obstáculos que possa surgir a nossa frente e estarmos sempre em busca do objetivo maior que é conquistar os benefícios da meditação:

  • redução do estresse e ansiedade
  • aumento de satisfação e melhor desempenho noambiente de trabalho;
  • diminuição da insônia e depressão;
  • aumento de bem-estar e autoestima;
  • estímulo da criatividade, inteligência e memória;
  • fortalecimento do sistema nervoso e imunológico;
  • redução da pressão arterial e de dores de cabeça;
  • diminuição do consumo do tabaco, do álcool e de drogas ilícitas.

 

Espero que esse texto introdutório desperte em vocês o desejo de entrarem em contato com essa técnica tão simples e que pode causar grandes transformações em suas vidas!!!

 



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por Carol Rache

Muito feliz e realizada em ler o texto da minha querida amiga e aluna Carol Rache !!


Meditação é exatamente isso!! E ela explica de forma tão suave e verdadeira os benefícios que está experimentando...uma inspiração para mim e para minhas práticas em 2015!!


Vale a pena conferir e praticar. Faça o seu ano "novo"!!

 

 

Sou super a favor de terapia.

 

Acredito que todos temos questões internas, e confio que muitas delas são armadilhas criadas pelo nosso próprio intelecto. Já ouviram falar em auto-sabotagem? Pois é! Conheço um punhado de gente que passa a vida exercitando essa prática, caminhando em círculos atrás da tão esperada felicidade. Eu mesma, admito, já flagrei minha mente boicotando minha tranquilidade inúmeras vezes.

 

Experimentei vertentes diversas da psicanálise, psicologia e psiquiatria, para acertar com a linha que me trouxe resultados mais “palpáveis”. Algumas só me trouxeram mais do mesmo, outras me propuseram caminhos diferentes dos que eu pretendia seguir, e a atual me trouxe para construção de uma linha de evolução.

 

Para mim, pessoalmente, o que funciona é ser apresentada frente a frente às minhas limitações, e traçar estratégias para vencê-las. E é o que tenho procurado fazer, embora não tenha a pretensão de conseguir encontrar soluções para todas as minhas aflições. Isso, acredito, seria um misto de ilusão e utopia, partindo do princípio de que a vida está sempre em movimento, e que o mesmo acontece com a nossa realidade. Somos constantemente desafiados por terrenos irregulares e desafios novos, que recusam respostas repetidas.

 

Apesar de todas as reflexões e seções no divã, existem perguntas que a minha consciência não é capaz de responder, nem mesmo com respaldo psiquiátrico. Indagações tão abstratas, e ao mesmo tempo tão reais, que a linha de raciocínio lógico dos estudos psicológicos não alcança. E, a fim fazer as pazes com elas, tenho feito uso de um método barato, rápido e muito eficiente: a meditação.

 

Não se trata, no meu caso, de passar horas sentada à beira de um rio, esperando o dom da levitação chegar. Mas, sim, de tomar alguns minutos diários para me dedicar à uma jornada interna que reforça valores, caráter, e traz pensamentos criativos como alternativa à reações automáticas.

 

Aos poucos, essa prática desencadeia um processo de rompimento com hábitos viciados, e inspira a liberação de uma energia mais consciente, que logo se reflete na qualidade de nossas atitudes, ações e interações.

 

Cinco minutos diários já ajudam. Uma almofada no chão, um espaço silencioso e a concentração suavemente focada na respiração.

 

Pensamentos cruzam a nossa mente o tempo todo e, quando nos sentamos em meditação, estamos dando a eles muito espaço para que surjam. O segredo é não se prender a nenhum deles, sejam positivos ou negativos. Apenas perceba que está “pensando”, e naturalmente deixe que as idéias se dissolvam. Não há mal se, segundos depois, elas voltarem. Basta reconhecer que estamos atrelados à algum pensamento, e, continuamente, deixar que ele se desfaça.

 

As concepções ruins não precisam ser rejeitadas da mente. é mais fácil reconhecê-las, e deixar que se esvaziem, do que lutar contra elas. Da mesma forma, não vale se apegar às surpresas agradáveis que aparecerem. Expire, e permita que evaporem.

 

O objetivo não é livrar-se dos pensamentos. Mas sim, observar sua verdadeira natureza, e permitir que passem pela mente, sem se fixar. Caso contrário, ficaremos dando voltas inúteis, acreditando na solidez do nosso imaginário. E, muitas vezes, pensamentos são como fragmentos de um sonho. Um tipo de ilusão construída.

 

Como toda técnica, meditação requer prática recorrente, para alcançar resultados satisfatórios. Por isso, o ideal é que se estabeleça uma rotina diária. São minutos que não comprometem as demais atividades, mas que podem, a médio prazo, melhorar significativamente a nossa relação com a inconstância inevitável da vida.




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por Fernanda Lopes

Gente. semana passada recebi uma caixinha incrível e super diferente da Eat Clean, com produtos escolhidos a dedo pela amiga Fernanda Lopes - IG @nutribyfe . A caixa teve o conceito ayurvédico e veio cheia de alimentos como Manteiga Guee, feijão moyashi, chai, tâmara e outros. A Fe é nutricionista e segue uma linha diferenciada que se baseia no corpo-mente-espírito e na busca pelo equilíbrio através do alimento. Vejam o texto lindo e as dicas que ela escreveu pra gente!!

 


AYURVEDA, O QUE É?

Mais antigo sistema de cura do mundo, a Ayurveda – do Sânscrito ayur, vida, e veda, conhecimento – começou a se desenvolver na Índia cerca de 6 mil anos antes de Cristo.

 

Suas bases são o entendimento do ser humano como um conjunto Corpo-Mente-Espírito e o preceito de que só há saúde no equilíbrio desses elementos.

 

Na Ayurveda, o termo para biótipos é denominado Dosha. São chamados Vata, Pitta e Kapha e correspondem respectivamente aos elementos ar, fogo e terra, combinados com os elementos secundários éter e água.

 

Todos nós somos constituídos pelos três Doshas, sendo comum um ou dois deles o predominante, que rege nossas características, tendências e padrões particulares.

 

O estudo dos nossos Doshas demonstra que para cada um dos biótipos, existe um estado de equilíbrio na complexa estrutura que nos constitui.

 

Além disso, a digestão e o metabolismo do corpo devem estar adequadamente ativos, ou seja, seu fogo interno, o Agni, está nem mais nem menos ativo e os tecidos corporais, conhecidos como Dhatus, bem como os sistemas de excreta do corpo, devem se encontrar em um estado normal.

 

A alimentação tem um papel importante nesse processo, pois os alimentos podem curar ou adoecer o corpo e a mente, e o que faz bem a um individuo pode ser prejudicial a outro.

 

Para a Ayurveda, portanto, é muito importante que você entenda e reconheça sua natureza e os desequilíbrios gerados nela para que possa voltar ao seu estado natural, podendo viver no mais puro equilíbrio e felicidade.

 

Olhem que delícia os alimentos da caixinha dela:

 


DESCUBRA SEU DOSHA


Há uma maneira prática e rápida de se descobrir o Dosha predominante com uma boa margem de precisão: um questionário.

 

O teste está dividido em três seções correspondentes a cada um dos Doshas principais. Em cada seção há 20 afirmativas, e você deve atribuir a elas um valor, conforme a indicação a seguir.

0 = Falso (não, isso nunca ocorre)
2 = Ás vezes (ocorre de vez enquanto)
4 = Verdadeiro (ocorre sempre)

 

Ao final de cada seção, some os valores atribuídos às afirmativas e preencha o total atingido. A seção com valor mais alto corresponderá ao seu biótipo predominante, e a segunda maior contagem indicará o Dosha secundário. Lembre-se que, embora sejam listados apenas três Doshas, a Ayurveda ainda permite várias combinações: Vata-Pitta, Pitta-Kapha, Kapha-Vata e Vata-Pitta-Kapha.


VATA
1. Os outros percebem que realizo as atividades com rapidez.
2. Tenho memória curta, sendo difícil lembrar-me das coisas no futuro.
3. Busco sempre a novidade e animação.
4. Perco peso com facilidade.
5. Sinto-me estimulado a aprender coisas novas.
6. Tenho um andar leve e rápido.
7. Tenho dificuldade em tomar decisões.
8. Tenho tendência a ter gases e/ou prisão de ventre.
9. Fico com as mãos e pés frios facilmente.
10. Sinto ansiedade com facilidade e com frequência.
11. Dias frios e vento me incomodam.
12. Falo rápido, e meus amigos acham quem falo muito.
13. Meu ânimo muda sem razão aparente e sou um tanto emotivo.
14. Não pego no sono facilmente, busco ler ou me distrair até ele chegar.
15. Minha pele tende a ser muito seca, e sente bastante os efeitos do inverno.
16. Sou criativo, me deixo levar pela imaginação e divago com facilidade.
17. Gesticulo muito. Tenho facilidade para lidar com meios eletrônicos. Percebo que minha energia tende a se manifestar em “surtos”.
18. Sou suscetível a uma rápida excitação.
19. Meus hábitos alimentares e sono tendem a ser irregulares
20. Gosto de aventuras e de viajar para locais novos.
TOTAL:

 
PITTA
1. Busco ser objetivo e organizado nas minhas atividades.
2. Sou conhecido pela minha eficiência.
3. Não gosto de pessoas indecisas e que não demonstre inteligência.
4. No calor, sinto mal-estar e me canso facilmente, mais do que outras pessoas.
5. Transpiro com facilidade, especialmente quando como uma refeição muito quente ou apimentada.
6. Tenho muito apetite e costumo ficar nervoso quando se aproxima o horário das refeições. Se desejar, sou capaz de comer bastante.
7. Não me sinto bem quando pulo uma refeição, ou se o almoço ou jantar atrasa.
8. Apresento uma ou mais das seguintes características: tendência a ficar grisalho ou calvo precocemente; cabelo fino e liso; louro, ruivo ou cor de areia.
9. Embora nem sempre o demonstre, sou capaz de me zangar com facilidade.
10. Apesar da facilidade em me zangar, esqueço o assunto rapidamente.
11. Posso ser teimoso e insistente para manter minhas ideias.
12. Minha evacuação é bastante regular, mas eventualmente posso apresentar diarreias.
13. Fico impaciente por coisas pequenas.
14. Sou bastante crítico.
15. Tenho tendência a apresentar problemas de pele, como descamações e inflamações.
16. É mais fácil eu achar que um ambiente está quente demais do que frio demais.
17. Sinto mais calor durante a noite do que outras pessoas.
18. Não tolero desavenças.
19. Aprecio desafios e quando quero alguma coisa sou muito determinado para consegui-la.
20. Tendo a ser perfeccionista e presto atenção aos mínimos detalhes.
TOTAL:

 

KAPHA
1. Naturalmente busco fazer as coisas de maneira lenta e relaxada.
2. Ganho peso com mais facilidade do que a maioria das pessoas e emagreço mais devagar.
3. Minha disposição é serena e tranquila, não fico agitado com facilidade.
4. Tenho sono contínuo e reparador.
5. Tenho tendência a ter excesso de muco, secreção, crescimento de glândulas sebáceas, congestão crônica, asma ou sinusite.
6. Gosto de ambientes familiares e de programas em casa.
7. Sou capaz de pular refeições sem nenhum mal-estar significativo.
8. Se precisar mostrar indignação, busco dar lições e não reclamo imediatamente.
9. Apesar de não aprender tão rapidamente quanto algumas pessoas, retenho bem as informações e tenho boa memória.
10. Tenho tendência para engordar - acumulo gordura com facilidade.
11. Não gosto quando o tempo fica frio e úmido.
12. Meu cabelo é grosso, escuro e ondulado.
13. Não tenho rugas profundas; minha pele é macia e suave, mas um tanto pálida.
14. Minha ossatura é larga e sólida.
15. Posso ficar deprimido em alguns momentos.
16. Minha digestão é lenta, o que faz com que me sinta pesado depois das refeições.
17. Tenho vigor e resistência física, bem como um nível de energia estável.
18. Meu andar é, de modo geral, lento e cadenciado.
19. Acordo meio zonzo e sou geralmente lento para fazer coisas na parte da manhã.
20. Minhas ações são lentas e planejadas.
TOTAL:

 

 

RECEITA DE EQUILIBRIO DO DOSHA


Este é um dos segredos da culinária ayurvédica para manter o corpo saudável e equilibrar os Doshas: masalas são misturas de especiarias apropriadas para cada tipo de combinação e preparação. Geralmente são feitas com ervas secas e tostadas. Para preparar é necessário ter um pilão ou um moedor de grão elétrico. As masalas são usadas no preparo dos alimentos, ou misturadas com azeite, ghee ou óleo de girassol às receitas já prontas.


Masala Vata

Ingredientes
1 colher de sobremesa de cominho | 1 colher de sobremesa de feno-grego | 1 colher de sobremesa de mostarda | 1 colher de chá de páprica picante | ½ colher de chá de cúrcuma

Preparo
Moa tudo até formar um pó. Guarde em recipiente seco e bem fechado.


Masala Pitta

Ingredientes
1 colher de sobremesa de coentro | 1 colher de sobremesa de cominho | 1 colher de sobremesa de erva-doce | 1 colher de chá de cardamomo | 1 colher de chá de cúrcuma

Preparo
Moa tudo até formar um pó. Guarde em recipiente seco e bem fechado.


Masala Kapha

Ingredientes
1 colher de sobremesa de mostarda | 1 colher de sobremesa de cúrcuma | 1 colher de chá de gengibre em pó | 1 colher de pimenta-do-reino | ½ colher de chá de cravo

Preparo
Moa tudo até formar um pó. Guarde em recipiente seco e bem fechado.

 




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por Filipe Galdino

No último sábado, assisti um campeonato sensacional de Cross Fit na The Box. Meu noivo "gato" participou e fiquei lá babado e acompanhando tudo com ele...apaixonada!! Também pratico no The Box, mas confesso que não tenho sido muito assídua nos treinos. Fiz minha reabilitação do tornezelo com o Filipe Galdino e o resultado foi sensacional, até que começamos a fazer a reabilitação junto com os treinos de crossfit. Sobre a polêmica deste tipo de atividade, segue um texto deste querido fisioterapeuta, que se tornou um grande amigo.

 

 

Incomodado com as coisas que escuto e matérias que leio onde só falam mal sobre o CrossFit, queria me posicionar como fisioterapeuta e praticante desse esporte. Hoje só escutamos de pessoas desinformadas que crossfit machuca, que arrebenta joelho, que dá hérnia de disco e blá blá blá.


Pois bem, penso o seguinte, qualquer esporte que você se dedicar mais de 3 vezes por semana, com treinamento mal orientado, sem controle de carga, sem estudo da biomecânica, sem aprimoramento de técnica, fatalmente esse esporte vai te machucar.


Já escutou falar em Tênis Elbow, ou síndrome do tenista? Já escutou falar em síndrome do impacto em ombro de nadadores? Esses são apenas dois exemplos que o desempenho do esporte sem aprimoramento técnico machuca, o praticante de Tênis que não executa o gesto técnico da forma correta desenvolve uma inflamação na região do antebraço e cotovelo, o nadador que não desempenha o gesto técnico da forma correta, que não fortalece a musculatura específica dos ombros, e ainda treina por horas e horas, quilômetros a quilômetros faltamente vai gerar síndrome do impacto levanto a inflamação dos tendões da região.


Então meus amigos, nós que estudamos o esporte, somos seguros para dizer que o esporte mal orientado, que atletas que não respeitam seus corpos realmente se lesionam, e podem se lesionar feio.

 

Hoje em dia existe uma distorção da imagem do que representa o esporte, temos atletas profissionais, atletas competitivos de alto rendimento, porém não profissionais, atletas que praticam esporte pelo prazer de competir, atletas que querem somente saúde, ai que está, o meu foco como fisioterapeuta é promover saúde, gerar condições saudáveis para que todos tenham o melhor suporte em seus treinamentos.

 

Está fazendo um ano que pratico e trabalho com CrossFit, e busco sempre controlar carga de treinamento, ajudar os praticantes a melhorarem sua técnica, ofereço um serviço de recuperação muscular que se chama Global Recovery, então, nesse um ano de trabalho não presenciei nenhuma lesão relacionada ao CrossFit.


Destaco que o CrossFit é inclusivo, é um esporte que atende a todos, de sedentários aos atletas, de jovens à idosos, de fortes aos fracos, de gordinhos aos magrinhos, serve para todos, desde que seja bem orientado, bem acompanhado.


Desafio você, que falou mal, que disse que lesiona, a treinar comigo, a treinar na comunidade que treino, a ser orientado pelos nossos treinadores e por mim como fisioterapeuta, tenho certeza que irá se sentir tão bem, irá se divertir tanto, irá formar tantos amigos, que você irá mudar sua idéia ou conhecer sobre nosso esporte que você falava e desconhecia.

 

FILIPE GALDINO – FG Saúde & Performance




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por Rafaela Meirelles

Todo mundo sabe que eu sou louca com atividades físicas. Não consigo ficar quieta nenhum minuto e adorooo esportes radicais. Mas a escolha pelo treinamento funcional veio de uma necessidade física, relativa à minha constituição corporal. Eu dancei ballet e jazz por 16 anos e a minha predisposição é para total frouxidão ligamentar. Para a minha vida, treinamento funcional é indispensável. Comecei recentemente com uma nova fsioterapeuta excelente, que irá trazer alguns textos para nós explicando um pouco do trabalho que ela realiza comigo. Ela atende de forma personalzada em casa e também em uma clínica na savassi que está fazendo um super sucesso. Neste primeiro texto, ela explica de forma clara e objetiva o que é o Treinamento Funcional.

 

 

O Treinamento Funcional utiliza como base os padrões fundamentais do movimento humano, tais como agachar, pular, girar, correr, empurrar e puxar. É um exercício que trabalha o corpo de forma integrada, assim sendo, os movimentos executados exigem a ativação de vários grupos musculares ao mesmo tempo, com foco principal na estabilização do CORE ABDOMINAL, ao invés de trabalhar os músculos de forma isolada e mecânica.


É um trabalho que exige dos praticantes diversas habilidades físicas, proporcionando ganhos como: melhora da flexibilidade, equilíbrio, força, coordenação e agilidade. Desta forma, ajuda a prevenir lesões, melhora o condicionamento cardiovascular, diminui o percentual de gordura e ajuda na definição muscular.

 


O treinamento é feito através do uso de pesos livres, elásticos, bolas, cordas, discos, além de exercícios que utilizam nada mais do que o peso do próprio corpo. Sendo assim apresenta uma infinidade de variações nos exercícios e usa o corpo de forma inteligente, podendo ser praticado por pessoas de todas as idades.

 

Rafaela Meirelles

rafa_meirelles@yahoo.com.br

Instagram: rafafisiobh




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por Fernanda Calvo

 

Quando se pensa em ganho de massa magra, acredita-se que o caminho mais rápido e assertivo seja a ingestão de uma dieta altamente proteica, imaginando que aquele 01 kg de peito de frango desfiado se transformará em 01 kg de músculos. A receita não é tão simples; a combinação da ingestão de proteínas juntamente com carboidratos (em horários, quantidades e tipos bem estabelecidos) com o controle do saldo total de energia ingerido durante o dia, evita que proteínas consumidas em excesso se transformem em gordura.

 

A importância de se alimentar de três em três horas, sempre em quantidades adequadas, fracionando o consumo de proteínas, evita o catabolismo proteico (quando o músculo é convertido em energia) e auxilia na hipertrofia muscular. Com refeições muito espaçadas você “consome seus músculos” para gerar energia para sobreviver.

 

 

O consumo de carboidratos garante o abastecimento de energia para os músculos, necessária para a sinalização hipertrófica (ganho de massa muscular). Para uma escolha assertiva do tipo e da quantidade, deve-se considerar a quantidade de energia consumida durante o dia, bem como os horários e as modalidades de exercícios praticadas.

 

Como dica para noite, é aconselhada a ingestão de proteínas de digestão lenta, que contenham gorduras “saudáveis”, como peixe. Deixar de lado carnes vermelhas e suplementos de rápida absorção, como whey protein hidrolisado ou isolado.

 

Outro fator determinante para ganho de massa é o treinamento. Comer os alimentos certos, em quantidades certas e nos horários certos, mas não se exercitar, não trará a desejada hipertrofia. O treinamento resistido, como a musculação, é a melhor forma de ganho de massa muscular e é nele que quem busca hipertrofia deve se basear. Uma boa ficha, elaborada por um profissional de Educação Física e revisada periodicamente, é uma ótima combinação para a dieta.

 

Lembrar que a recuperação muscular é importantíssima para a reparação tecidual e a sintetização das proteínas musculares. Por isso, a noite de sono e o descanso são sagrados.
A paciência é uma virtude. Os objetivos só acontecem com determinação, dedicação, foco e paciência.

 

 

OBS.: Para quem não quer acumular gordura na fase hipertrófica, é necessário aliar ao treinamento resistivo alguma atividade aeróbica, como corrida, bike, natação, etc.. Estes devem ser realizados em momentos distintos da musculação.

Uma alimentação associada a uma suplementação bem orientada por um profissional habilitado, vai ajudar a atingir os objetivos.

 




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por Patricia Leite

Estava com muitas saudades dos pos´t da querida Dra. Patricia Leite e as dicas sensacionais que ela nos dá. Por isso, preparei um super especial para hoje, que é a cara do verão. O Betacaroteno, que é um antioxidante da cor do sol. Aproveitem o restinho do verão com saúde e pele linda!!

 

 

O betacaroteno é um pigmento carotenóide antioxidante, naturalmente encontrado em alguns alimentos, sendo também conhecido como pró-vitamina A. Quando consumido, ele pode ser convertido em vitamina A, sempre que o organismo necessitar. Recentes pesquisas têm revelado interessantes propriedades dessa substancia. Sabe-se hoje que ele é um antioxidante (inibe radicais livres, prevenindo o envelhecimento), beneficia a visão noturna, aumenta a imunidade, dá elasticidade à pele, aumenta o brilho dos cabelos e o fortalecimento das unhas, além de atuar no metabolismo de gorduras. Além do mais, protege a pele contra a ação dos raios ultravioletas.

 

 

O interesse por esta substancia é crescente considerando os danos da ação dos raios ultravioletas à pele levando não somente ao envelhecimento precoce e a manchas, mas o câncer de pele. “O betacaroteno também é favorável na obtenção do bronzeamento da pele. Quando transformado em vitamina A em nosso organismo, auxilia na formação de melanina, pigmento responsável por proteger a pele dos raios ultravioleta e conferir o bronzeamento.

 

 

O aumento do bronzeado não deve ser confundido com a hipercarotenodermia, que é uma alteração da coloração da pele, que se torna demasiadamente amarelada. Isto ocorre pelo excesso do consumo das fontes de betacaroteno e geralmente não causa malefícios à saúde. Após o consumo voltar ao normal, a cor da pele readquire a tonalidade adequada.

 

 

As principais fontes de betacaroteno são: damasco, cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga e a batata doce. Em quantidades menores, pode ser encontrado nos vegetais folhosos como couve, repolho, espinafre, agrião e brócolis. Estudos atuais apontam que “o consumo de 15 a 30mg de betacaroteno por dia, favorece um bronzeado mais bonito e aumenta a proteção da pele, até mesmo das regiões que normalmente não recebem a utilização do filtro solar, como por exemplo, os olhos.”

 

Mas para isso é importante que ele seja consumido regularmente. Não basta consumir os alimentos ricos em betacaroteno por poucos dias antes de se expor ao sol. Segundo estudos, os efeitos benéficos do betacaroteno costumam aparecer após 10 a 12 semanas de consumo.

 

 

Uma alimentação saudável é capaz de fornecer a quantidade necessária de betacaroteno para o corpo. Existem suplementos de betacaroteno disponíveis no mercado farmacológico, porém constata-se que quando o aporte necessário é atingido de forma natural, os benefícios para a saúde são maiores, pois vem acompanhado de outros componentes nutritivos e fibras que, associados, podem prevenir o corpo de muitas outras doenças. Em minha formula, utilizo 10 mg de Betacaroteno por dia, logo após o café da manha!




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por Fernanda Calvo


Não necessariamente seguida por aqueles que possuem o objetivo de perda de peso, a Dieta Desintoxicante, também conhecida como Dieta Detox é recomendada para eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de festas e eventos (neste caso o de 3 dias é suficiente) ou então para aqueles que no geral possuem uma alimentação errônea, geralmente associadas a excesso de alimentos industrializados, ricos em gorduras saturadas e trans, sódio, aditivos químicos, bebidas alcoolicas, dentre outros.


Baseia-se no consumo de frutas, hortaliças, vegetais, água e bastante chás (evitar o chá verde e chá mate). O consumo destes alimentos ajudam no funcionamento dos rins e fígado e com isso promove a eliminação de toxinas acumuladas no organismo. Além disso, oferecermos alimentos altamente anti-inflamatórios. Neste período não se deve utilizar leite e derivados, glúten (trigo, centeio, cevada, aveia), açúcar, proteína animal, arroz sete grãos e alimentos industrializados (com aditivos químicos, com corantes e aromatizantes artificiais, Glutamato Monossódico).


Com a predominância de alimentos diuréticos em sua composição (água, chás, sucos e sopas), a dieta mantém o corpo hidratado e favorece a eliminação de líquidos. Além disso, as preparações são ricas em frutas, legumes e verduras, fontes em vitaminas e minerais que possuem ação antioxidante, evitando o envelhecimento precoce e, fibras que promovem sensação de saciedade e melhora do funcionamento intestinal.

 

 

 

A introdução de uma boa alimentação, induz o indivíduo a consumir os alimentos essenciais para alimentação saudável. Além disso, você entende o valor desses alimentos na sua dieta e aprende a balancear as quantidades consumidas.

 

Com base nisso, para melhores esclarecimentos, o detox surgiu através da nutrição funcional e tem mostrado um resultado rápido e eficiente, funcionando como uma porta de iniciação para uma vida mais saudável. São indicados, principalmente, para aqueles indivíduos que possuem mudanças no humor, TPM, dores, alergias, problemas no fígado, uso de medicamentos excessivos, intestino preso, uso de agrotóxicos, acne, retenção de líquidos, cansaço excessivo, compulsão por doces. Também são indicados por aqueles que frequentam rotineiramente restaurantes, consomem diariamente produtos industrializados e possuem dificuldade para perda peso. Vale ressaltar que o detox possui duração curta (3, 5 ou 7 dias) e seu objetivo principal não é a perda de peso. Como um resultado satisfatório, perder peso acaba sendo natural.

 

Terminei ontem o detox delivery e achei uma delícia. Aliei ao detox uma prática intensa de Yoga Detox com bastante ásanas que favorecem a limpeza na busca do equilíbrio e de leveza. Estou dedicando muito as posturas do Yoga que estimulam e favorecem este processo detox e tenho tido resultados maravilhosos. A alimentação completa e muito gostosa que tive nestes 03 dias detox delivery Hayat e a prática diaria das minhas ásanas detox favoritas me deixaram livre de toxinas, com o pensamento leve e me sentindo inteira e renovada nos meus propósitos. Live the best of your life: Yoga, detox, enjoy!!

 

fernandacalvofortes@gmail.com

@fernandac_nutricionista

@detoxcleanse




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por Patricia Leite

Gente!! Amei tanto o post da Patricia Leite no novo Blog dela, que pedi permissão para repostar igualzinho com todas as informações sobre os atioxidantes. Aí vai as dicas da super especialista e proprietária do Spa Premier.

 

 

O envelhecimento cutâneo é influenciado por vários fatores, podendo estes ser divididos em fatores intrínsecos e fatores extrínsecos. Os fatores intrínsecos nada mais são do que a seqüência de eventos que ocorrem no organismo humano à medida que o tempo passa. Nosso metabolismo hormonal, nosso sistema imunológico e a renovação celular que está continuamente acontecendo, com o passar dos anos não são mais os mesmos, ocorrendo pequenas falhas neste processo molecular, bem como a formação de agentes lesivos. Já os extrínsecos, são os que ocorrem no ambiente, como os alimentos que comemos, o cigarro, o sol, o consumo de álcool, a poluição e o nível de estresse a que somos diariamente submetidos.

 

Podemos dizer que os fatores extrínsecos agravam os intrínsecos e ambos ocorrem simultaneamente. Os radicais livres são moléculas altamente reativas ao oxigênio, formadas por todos aqueles fatores e desempenhando um papel primordial no curso do envelhecimento celular. Tais moléculas podem causar danos no DNA da célula, nas mitocôndrias e nas proteínas estruturais do organismo. Além disso, pode alterar o mecanismo de apoptose (morte) celular, o abreviando significativamente. Assim, altera a programação genética da célula e conseqüentemente, a produção de proteínas responsáveis por executar a função celular. Dentre os fatores do envelhecimento extrínseco, o maior vilão, é sol. Este, além dos danos já citados, causa a diminuição do pró-colágeno tipo I e III da pele, causando elastose. E o que é pior: leva ao câncer cutâneo.

 

 

Além dos radicais livres, se nossa saúde não vai bem, como ocorre na obesidade, no diabetes, na hipertensão, etc, ocorrem uma série de fenômenos inflamatórios no nosso organismo, responsáveis também, em maior ou menor grau, pelo envelhecimento dos órgãos e da pele, levando com eles, nossa jovialidade e causando inúmeras doenças de difícil controle.

 

Felizmente, nosso organismo, possui mecanismos de defesa, capazes de minimizar ou até mesmo barrar a ação dessas moléculas destruidoras. São as enzimas e os antioxidantes. Entretanto, com o passar da idade, eles também têm sua produção diminuída. Além disso, alguns dos fatores agressores, como a RUV são capazes de inativá-los.

 

Os antioxidantes são substâncias que fornecem proteção contra os danos oxidativos endógenos e exógenos. Por isso, sua aplicação tópica ou seu uso oral representa uma estratégia interessante de proteção cutânea contra o estresse oxidativo. Assim, tais substâncias podem diminuir ou prevenir o envelhecimento da pele por 2 mecanismos básicos: ou combatendo os radicais livres, ou aumentando o nível das substâncias protetoras: enzimas e antioxidantes naturais.

 

Alguns antioxidantes fundamentais são normalmente adquiridos pela dieta, como por ex., as vitaminas C e E, os carotenóides e substâncias fenólicas derivadas de plantas. Atualmente existe uma série de produtos comercializados, que podem ser manipulados para uso tópico ou oral, de forma individual ou em associação. A prescrição de uma combinação de antioxidantes demonstrou ser mais efetiva, uma vez que uma substância pode potencializar a ação de outra, realizando um mecanismo de sinergismo entre elas. Um exemplo clássico dessa combinação é o uso concomitante das vitaminas E e C em formulações para uso tópico ou em cápsulas de uso oral.


Alguns exemplos de importantes antioxidantes:

 

VITAMINA E ( TOCOFEROL )


A vitamina E ( tocoferol ) é um antioxidante presente naturalmente na pele e encontrado também em vários alimentos. Diversos estudos evidenciam a eficácia desta vitamina. Ela é muito utilizada na prevenção de doenças ou fotoenvelhecimento da pele, sendo veiculada tanto em suplementos orais, como em produtos de uso tópico.


Alguns estudos mostraram que a aplicação tópica de tocoferol 5% a 8%, em creme, pode melhorar os sinais do envelhecimento. Seu efeito tópico também pode ser potencializado pela vitamina C. Vários produtos fotoprotetores ou para aplicação após exposição ao sol contêm a vitamina E. É usada juntamente com a vitamina C em várias combinações de uso noturno ou de uso anterior ao filtro solar, pela manhã. Como suplemento via oral, também são indispensáveis, principalmente após os 30 anos de idade.

 

COENZIMA Q10

 A coenzima Q10 ( CoQ10) ou ubiquinona é um antioxidante encontrado em todas as células humanas. Até 95% dos requisitos de energia do corpo parecem ser fornecidos pela CoQ10. Alguns estudos mostram que ela pode suprimir a ação da colagenase. Esta é uma enzima que aumenta após a exposição a RUV (sol), e degrada o colágeno da pele. Usando a coenzima 10 continuamente, nossa defesa contra as enzimas destruidoras de colágeno aumenta, e haverá melhora da oxigenação tecidual e da elasticidade da pele. Está presente em várias formulações de produtos tópicos de venda livre. Ainda não foram descritos efeitos colaterais com sua aplicação na pele.

 

VITAMINA C ( ÁCIDO ASCÓRBICO )


A vitamina C é um potente antioxidante. Pode ser usado em preparações tópicas, mas são instáveis. Por isso os veículos devem ser adequados e os recipientes, embalagens herméticas e resistentes à luz. As prescrições quase sempre são em frasco escuro, na formulação líquida ou em sérum. Quando associada a fotoprotetores pode prevenir queimaduras e diminuir o eritema pós – exposição solar, tanto para as radiações UVA quanto UVB. O ácido ascórbico também atua contra os danos induzidos pela radiação UV, capturando e degradando os produtos reativos, produzidos pela exposição solar.

 

PICNOGENOL

 O Picnogenol contém flavonóides e combinações fenólicas que atuam como potentes anti-radicais livres. É extraído do pinheiro marítimo ou da uva. Reduz a reação inflamatória da queimadura solar após a aplicação tópica. Também se mostrou eficaz na fotoproteção após a suplementação oral. Auxilia na regeneração das vitaminas E e C.

 

LICOPENO

O licopeno é um antioxidante carotenóide encontrado em frutas e legumes de cor vermelha (exemplo clássico: tomate). É um carotenóide que não é convertido em vitamina A. É mais potente que o betacaroteno e o alfa tocoferol na neutralização de um importante radical livre: o OXIGÊNIO SINGLE. Tal característica faz dele o queridinho das marcas INNEOV® E IMEDEEN®.

 

CHÁ VERDE

O chá verde, nome popular dado para a infusão obtida a partir da planta Camellia sinensis, é rico em catequinas, que são poderosos antioxidantes. Apresenta ainda uma ação antiinflamatória e anticarcinogênica (ou seja: contra o câncer). Além de ser consumido por quase um terço da população mundial, encontra-se também em produtos para uso tópico, apresentando efeitos semelhantes. Na pele, também pode reduzir o eritema induzido pelo UV, a imunossupressão e o dano ao DNA. É encontrado nas maiores marcas de cosméticos do mundo.

 

RESVERATOL

O antioxidante resveratol é um composto polifenólico encontrado nas uvas, nozes, frutas, vinho tinto, entre outros. O seu efeito consiste na melhora do fotoenvelhecimento. Propriedades anti-carcinogênicas também foram encontradas em estudos recentes. É um rico suplemento via oral largamente usado nos EUA e na Europa.

 

GINKGO BILOBA

Ginkgo biloba apresenta propriedades antiinflamatórias, imunomodulatórias e antioxidantes, e vem sendo clinicamente testada em desordens cutâneas. Recentemente, alguns estudos demonstraram sua eficácia também no tratamento de pacientes com vitiligo, sendo que a ingestão de seu extrato mostrou-se eficaz em controlar a doença, além de repigmentar áreas afetadas. Outro uso clássico é para aumento e melhora da memória, efeito notado pela vasodilatação e melhora da nutrição das células cerebrais, que proporciona.

 

OUTROS ANTIOXIDANTES:

Idebenona, Silimarina, CoffeBerry, Romã, Genisteína, Niacinamida, Ácido Lipóico, Ácido Málico, L Carnosina, outras vitaminas e alguns minerais ( Zinco, Selênio, Manganês, Cobre, Cálcio, Boro, Cromo, Ferro, e outros ).

 

O uso dos antioxidantes naturais são promissores. As pesquisas continuam por todo o mundo e muitos estudos ainda precisam ser feitos. Alguns já mostraram seus efeitos anticarcinogênico e antimutagênico, além de baixa toxicidade. O uso destes por via oral ou tópica, pode auxiliar os sistemas endógenos de proteção da epiderme, além de contribuir para prevenção de problemas a longo prazo.
A gluconolactona, o ácido lactobiônico e o ácido ferrúlico são novas substâncias que melhoram em muito, a textura da pele.

 

O arbutim, o acido Kójico, a soja e a N-acetil glucosamina são capazes de melhorar a coloração da pele, de pontos acastanhados e vermelhos. A associação destes com a luz intensa pulsada é excelentes para manchas.

 

Uma nova geração de cosméticos com propriedades regenerativas foi lançada no último meeting de dermatologia em conjunto com a cirurgia plástica ocorrida este ano nos EUA. São cosméticos feitos a partir de células tronco: Stemsome complex, Bi-Skin, TP-Vityl, Bionectina, R-Complex.

Outra novidade foi a descoberta das Sirtuinas, conhecidas como proteínas da longevidade, presentes na pele, nos queratinócitos e fibroblastos, em combinação com a Centulina, prolonga a vida das células.

 

O CoffeeBerry, além de ser um potente antioxidante, também reduz hiperpigmentações, estimula a síntese de colágeno e protege contra radiação UVB e UVA.

A Idebenona é comparada frequentemente à coenzima Q10, penetra na derme mais profundamente e neutraliza radicais livres.




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por Renata de Abreu

 

Os sucos preparados com ingredientes frescos e naturais são uma excelente alternativa para uma vida com mais qualidade de vida e energia. Já dizia minha Avó, que sempre preparou pra mim receitas deliciosas e muito poderosas quando eu reclamava de qualquer sintoma.

 

Renata de Abreu também adota esta idéia, e propôs uma semana super interessante no integram dela @renataspahome, que indico para todos seguirem, pois tem receitas e dicas maravilhosas. Aqui no With You, você já viu algumas receitas também que podem ser incorporadas no seu dia-a-dia.

 

Muita gente me questiona se os sucos naturais tem muitas calorias, se ajudam na dieta ou não. De fato, alguns deles são feitos com frutas e vegetais de índice glicêmico mais elevados que outros, se você está em uma super dieta deve prestar atenção . Para neutralizar essa questão , devemos também equilibrar a receita , adicionando estimulantes e termogênicos naturais (como a canela), além das fibras que auxiliam na limpeza e desintoxicação (sementes de linhaça). Experimente estas receitas deliciosas e sinta o como elas podem agir nas suas emoções:

 

SUCO DA ALEGRIA

 

 

Depressão , aquele baixo astral persistente, é frequentemente acompanhado de dores de cabeça , falta de concentração, insônia, e baixa imunidade. Para cura completa muitas vezes é necessário terapia mas uma boa nutrição promove cura uma vez que ajuda a restaurar as funções do sistema nervoso. Esse Suco Feliz vai ajudar você a se sentir feliz e satisfeito. Depois de bebê-lo por favor dê um sorriso !!! 

 

 

INGREDIENTES :

  • 3 Salsinhas 
  • 1 mão cheia de espinafre 
  • 1 mão cheia de agrião 
  • 1 maçã .

 

MODO DE PREPARO :

Bata os ingredientes no Liqüidificador e beba em seguida para absorver todas as vitaminas e nutrientes

 

 

ANSIEDADE

 

A Ansiedade é caracterizada pelo sentimento de medo e na maioria das vezes associada a insônia. Ataques de pânico, desequilíbrios nervosos são sintomas normais de uma Ansiedade mais acentuada. As causas podem incluir cansaço, stresse, depressão , desequilíbrio hormonal. Se vocês se sentem assim ou apenas desejam prevenir esses sintomas, devem aumentar o consumo de alimentos ricos em Vitamina B (para dar suporte ao sistema nervoso), alimentos com alta concentração de cálcio e magnésio ( como as amêndoas e salsinha), ervas que relaxem além de Meditação e Massagens. O suco é bastante refrescante, tem baixíssimas calorias, previne a ansiedade e de quebra a retenção de líquido também!! Vocês vão ser sentir relax !!! Aproveitem!!!

 

INGREDIENTES: 

 

  • 2 Maçãs 
  • 1 Pepino 
  • 3 Salsinhas 
  • 1 colher de Erva Doce

 

MODO DE PREPARO:

Bata os ingredientes no Liqüidificador e beba em seguida para absorver todas as vitaminas e nutrientes

 

SUCO ANTI- ALÉRGICO 

Os sintomas das reações alérgicas como febres, eczemas na pele, asma são causados por inflamação, que é o processo natural de cura do organismo. As Alergias são exemplos de inflamação crônica. Intolerância alimentar, stresse e digestão precária permitem que a toxina afete o sistema imunológico . Isso causa respostas inflamatórias negativas na pele, nos olhos, nas vias respiratórias . Uma digestão apropriada e o uso de ervas certas ajudam a reduzir a intensidade da inflamação . Este suco é feito com frutas, legumes e ervas " anti-alérgicas" muito importantes.

 

 

INGREDIENTES:

  • 2 beterrabas 
  • 2 maçãs 
  • 1 copo de Blueberry ou Mirtilo 
  • 1/2 colher de chá de gengibre em pó

 

MODO DE PREPARO:

Bata os ingredientes no Liqüidificador e beba em seguida para absorver todas as vitaminas e nutrientes

 

 

DEIXA SAIR

 

Para quem tem problemas de constipação intestinal. As causas da constipação podem ser estresse, falta de atividade física, consumo insuficiente de fibras e de água ou super dosagem de laxantes que deixam o intestino preguiçoso. Derivados do leite podem causar constipação, o ideal é consumir produtos a base de soja e arroz. Quem sofre de constipação deve eliminar alimentos refinados e aumentar consumo de frutas, água, chás, vegetais, para se sentir bem e de quebra conquistar aquele abdômen reto dos sonhos!!!

 

 

INGREDIENTES:

  • 1 mamão com semente 
  • Abacaxi 
  • 1/2 limão 
  • 1/4 de colher de chá de pimenta Cayene

 

MODO DE PREPARO:

Bata os ingredientes no Liqüidificador e beba em seguida para absorver todas as vitaminas e nutrientes

 




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por Carol Stoffella

 

 

Enquanto todos pensam que somente nos intoxicamos com a ingestão de certos alimentos, na verdade estamos expostos a vários meios e produtos tóxicos. A seguir vejamos alguns principais destes principais produtos de exposição a produtos químicos insalubres. Imaginem que desgaste, enquanto você está trabalhando para limpar o seu corpo com alimentos naturais e orgânicos, mas em seguida, utiliza sem saber uma grande quantidade de toxidade, por causa de alguns produtos e sem saber. Eles também podem entrar no seu organismo e “tirar” a sua beleza natural. Te levarem ao envelhecimento precoce, uma pele sem brilho e até mesmo algumas doenças graves.


1. Produtos de Limpeza Domésticos


Todo mundo quer uma casa limpa, mas se você estiver usando produtos de limpeza convencionais de casa, você estará absorvendo produtos químicos através de sua pele, membranas mucosas e vias respiratórias (inclusive para quem não estiver limpando sua casa, mas perto de onde estiver sendo limpo com esses produtos). Alguns dos mais tóxicos incluem “Bleach”, que pode danificar seu sistema respiratório. Purificadores de ar, que podem conter fomaldeído, destilados de petróleo, propulsores de aerosóis, e dicholorobenzene.


Amônia que pode causa queimaduras na pele e irritação nas vias respiratórias. Pode criar um gás venenoso quando combinado com água sanitária.


Detergentes para as roupas contêm corantes e outros agentes químicos que você além de tudo poderá inalar ou absorver através de sua pele.

 


Sabão para lavar louça contém produtos químicos e fragrâncias. Produtos para máquinas de lavar podem conter produtos químicos alvejantes e outros que podem acabar em quantidades vestigiais nos seus utensílios e panelas que irão cozinhar, portanto em seguida entrar na sua alimentação.

 

Estes são alguns dos muitos perigos associados aos produtos de limpeza convencionais domésticos. Em vez disso, optem por soluções naturais para a limpeza. Hoje em dia existem muitos disponíveis em farmácias, e lojas de produtos naturais, que tenham etiqueta verde e a base de plantas. Como também o limão e vinagre tem muita utilidade para limpar e clarear utensílios.

 

Agora se você tem crianças ou bebês em casa, usar esses produtos convencionais de limpeza é uma situação crítica, já que seus corpos e DNA são ainda mais suscetíveis a danos causados por esses produtos químicos.


2. Produtos de Beleza


Seu corpo pode absorver substâncias tóxicas a partir desses produtos de beleza, como você os coloca/passa diretamente em sua pele. Os ingredientes de muitos produtos de beleza podem acelerar os radicais livres, causar danos respiratórios, envelhecimento precoce ter a saúde afetada também. Observem que alguns podem contêm e incluem:

Shampoos que contém tóxicos destilados de Petróleo e outros produtos químicos. Shampoos que contém lauril sulfato de sódio (SLS) e sulfato de sódio laureth (SLES) que podem danificar as membranas mucosas, o trato respiratório e o sistema imunológico. Também podem conter fragrância, quando listam fragrância no rótulo, isso pode indicar uns 4.000 compostos diferentes. Muitos destes podem levar problemas de saúde, desconforto respiratório, alergias, além de serem cancerígenos e impor problemas de fertilidade ou complicações.

 

Sabonetes líquidos para o corpo, produtos de limpeza e banhos para espuma podem conter SLA e SLES, que foram descritos acima. Eles também podem conter DEA (dietanolamina), MEA(monoetanolamina) ou TEA(trietanolamina). Estes produtos químicos são cancerígenos e desreguladores hormonais, que podem causar doenças prematuramente.


Os antitranspirantes contêm uréia imidazolindinyl e DMDhidantoína, dois conservantes que são componentes de formaldeído. Isso pode causar dor nas articulações, asma, câncer (como câncer de mama) e outras condições mais. Eles também costumam conter alumínio, que está associada com doenças cerebrais, como a doença de Alzheimer. Assim como esmaltes de unha podem conter esses ingredientes, que dá facilmente alergia em várias pessoas.

 

Já os produtos para a pele, como para limpeza, loções, e muitos outros; contêm destilados de petróleo, conservantes, corantes artificiais, óleo mineral e as tais fragrâncias, Estes produtos químicos podem acelerar o envelhecimento, descolorir e manchar a pele(a partir do seu interior) Leia atentamente os rótulos e escolho os mais naturais, e principalmente linhas de produtos orgânicos.

 
3. Protetor Solar

Parece até irônico. Muitos especialistas nos dizem para aplicar protetor solar para proteger a nossa pele e prevenir o câncer e o envelhecimento, ainda SIM o protetor solar pode acelerar o envelhecimentos precoce e aumentar o risco de câncer. E o medo de câncer de pele elevou o aumento do uso diário de protetores solares, muitas loções e outros produtos de beleza com filtros solares.


O protetor solar não só bloqueia a capacidade da sua pele para absorver a vitamina D da luz solar, que é essencial para uma boa saúde, mas também contém numerosos ingredientes tóxicos que servem como desreguladores hormonais e cancerígenos enquanto acelera a formação de radicais livres. De fato, alguns estudos mostram que as áreas onde mais protetor solar é aplicado há uma maior incidência de câncer de pele. E tudo isso pode levar ao envelhecimento prematuro da pele.
Ingredientes perigosos incluem:

 

  • PABA
  • Oxybenzone
  • Dioxybenzone
  • Benzophenone-3 (Bp-3)
  • Homosalate (HMS)
  • 4-Methyl-benzylidene Camphor (4-MBC)
  • Octtyl-Menthoxycinnamate (OMC)
  • Octyl-Dimethyl-PABA (OD-PABA)


Um estudo feito pelo Instituto de Pharmacologia and Toxicologia na Universidade de Zurich, na Suiça, concluiu que os ingredientes acima são estrogênicos e devem ser evitados. Mais recentemente o Environmental Working Group, uma entidade de proteção ao consumidor e meio ambiente dos EUA, alertou que os protetores contendo oxybenzone, retinyl palmitate (um tipo de vitamina A) e que tivessem fator acima de 50 devem ser evitados, por serem considerados tóxicos.

 

O que pode ajudar a minimizar a exposição ao sol, são roupas resistentes e chapéus quando ficarem mais ao sol. Lembre-se que a qualidade de seu filtro solar é muito, MUITO importante. Procure produtos de QUÍMICA-FREE (ou Free-er), onde o Dióxido de Titânio é o ingrediente ativo.

 

Opte por produtos orgânicos e infantis e quanto menos palavras difíceis você vê no rótulo, maiores as chances do produto ser seguro e aposte em protetores físicos (com óxido de zinco) ao invés de protetores químicos (aqueles cheios de palavras impronunciáveis).

 

4. Garrafas de Água

Garrafas plásticas de água, não importa como foi reciclada, apenas não são boas para nós. Feitas a partir de destilados de petróleo cada, os plásticos contêm produtos químicos que passam para a água destas garrafas. E podem causar distúrbios neurológicos, disfunção hormonal, câncer entre outras doenças. Desordens hormonais tem uma preocupação especial em envelhecimento prematuro.


Em vez disso, escolhe um vidro ou garrafa de aço inoxidável, e obter-se de um filtro de qualidade para que você possa usar para encher suas garrafas.


5. Perfume


Perfumes e colônias contêm as tais fragrância com produtos químicos que podem causar desconforto respiratório para hiper pigmentação. Não me admira que tanta gente tem dor de cabeça a perfumes tão fortes (inclusive eu). Eles parecem tão bonitos em vidros encantadores, mas perfume é TÃO TÓXICO! Espirramos na pele e pontos de pulso que é absorvido diretamente para a corrente sanguínea, distribuindo os produtos químicos por todo o corpo. Assustador.


Em vez disso, tente um óleo natural essencial, em produtos verdes e com selo verde. Eles podem não durar tanto tempo quanto a esses comerciais, mas são livres de elementos tóxicos e muitos também com perfume ótimo!


Então basta vocês ficarem de olho, buscar mais informações sobre o fabricante e ler os rótulos. Estes são os primeiros passos para se protegerem de alergias, irritações e até problemas mais graves.

 

Carol Stoffella é Chef, Diet Coach e especialista em Detox

Desenvolve cardápios e detox in home, além de ter seus próprio delivery Detox por Hayat Spa.

Siga ela no insta e veja excelentes dicas @detoxcleanse !!!

 

 




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por Fernanda Calvo

 

Se você é do tipo de pessoa que tende a ingerir a maioria de suas calorias à noite devido a sua rotina de trabalho ou o horário de treinamento, prepare-se: você pode ser um grande candidato a aumentar sua gordura corporal. A enorme ingestão de noite pode lhe fazer engordar. Isso acontece principalmente devido ao elevado consumo de alimentos altamente ricos em gorduras saturadas e açúcares simples, tendendo a consumir menos alimentos ricos em vitaminas e minerais. Se você não se alimenta ao longo dia, fazendo o fracionamento correto, você cultiva um apetite enorme que é duro de satisfazer.


O objetivo final para quem esta seguindo um plano alimentar é que você deveria comer adequadamente durante o dia e então comer menos à noite. Assim, você evitará a compulsão no final do dia.

 


Dietas da moda sem um acompanhamento correto não funcionam. Se você esta pensando em fazer um regime, pense novamente em qual recurso recorrer.


O ideal para perda de peso saudável é a reeducação alimentar ou um plano alimentar de acordo com a sua rotina, treinamento, trabalho, estudo etc, associando alimentos altamente desintoxicantes, aceleradores metabólicos e claro, nutritivos e funcionais.


Quem faz dietas sem acompanhamento nutricional tem grandes chances de ganhar alguns kg que foram perdidos, além de estar em perigo de recuperar proporcionalmente mais gordura que músculos. Isso representa um grande esforço jogado fora.


Dicas para te ajudar na perda de gordura corporal:

  • Dica 1 – Escreva o que e quando você come ou bebe por dia e Por que;
  • Dica 2 – Repare os horários de suas refeições;
  • Dica 3 – Saiba quanto você pode comer;
  • Dica 4 – Você se exercita? Inscreva-se na musculação e nas atividades aeróbicas. O ganho de massa magra acelera metabolismo;
  • Dica 5 – Acrescente alimentos termogênicos na sua alimentação: chá verde, gengibre, pimentão, canela dentre outros;
  • Dica 6 – Consuma, em sua grande maioria, gorduras boas provindas de peixes e sementes oleaginosas. Cuidado na quantidade!
  • Dica 7 – Leia os rótulos dos alimentos;
  • Dica 8 – Coma lentamente;
  • Dica 9 – Coma seus alimentos favoritos (confort foods) regularmente;
  • Dica 10 – Mantenham-se longe de fontes de comida que o causam tentações (de preferência não tenha em casa): longe dos olhos, fora da mente e fora da boca!
  • Dica 11 – Se regre, principalmente, todos os dias durante a semana;
  • Dica 12 – Tenha sempre pensamentos positivos.


Você tem fome realmente de que?

Quer uma barra de chocolate Snickers ou na verdade quer um abraço? É bom saber se comer alimenta o corpo ou satisfaz apenas uma necessidade emocional mais profunda.

 




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por Renata de Abreu

 

Muito se fala hoje em dia sobre Desintoxicação. São dias e semanas Detox quais as pessoas limpam o organismo através de ingestão de alimentos naturais e com propriedades purificantes. Os programas mais completos incluem massagens, atividade física e yoga para estimulo da "eliminação". Já fui e sou participante de vários deles mas após minha imersão na Medicina Ayurvedica encontrei alguns pontos importantes para meus processos. É para mim muito intrigante como uma medicina tão antiga pode ser tão acertiva.

 

 

A medicina Ayurveda ( AYU: VIDA / VEDA: SABEDORIA) tem milhares de anos e suas principais técnicas de prevenção da doença, Yoga e Meditação são hoje reconhecidas por médicos e cientistas em todo o mundo. Já se é possível comprovar os efeitos neurológicos da meditação e o Yoga tem cada dia mais adeptos. Outras técnicas de igual importância estão sendo tambem a cada dia mais utilizadas. As limpezas, os exercicios de respiração, as massagens, a alimentação.

 

A medicina Ayurvedica considera o todo e identifica o conjunto de características físicas, emocionais, psíquicas do ser humano e as divide em três grupos nomeados Vata, Pita e Kapha. Cada um de nós possui todas as três energias em quantidades diferentes. Quando sabemos nosso grupo dominante, temos a chave da saúde pois a ciência Ayrveda é perfeita e de rápidos resultados.

 

 

Para a Medicina ocidental Saúde significa ausência de Doença. Para a Ayurveda, doença significa ausência de Saúde e Saúde significa muito mais do que nao estar doente. E sim a vibrante energia de bem estar e perfeito funcionamento do organismo.

 

Quando estudamos Nutrição Ayurveda aprendemos que a chave para o equilíbrio e saúde do organismo esta na existência do fogo digestivo AGNI, que em alguns doshas tem por natureza quantidade reduzida no organismo. Para uma pessoa Vata por exemplo, salada e alimentos crus não fazem tão bem... Por que Vata não possui fogo digestivo suficiente pada digerir os alimentos dessa forma. O processo de desintoxicação para Vata é então diferente dos dois demais doshas e isso faz toda a diferença pois uma salada fria no estômago de um Vata vai causar mal estar, gazes e inchaço abdominal, justamente o que Vata passa a vida toda tentando evitar.

 

 

" Um alimento pode ser Néctar para Kapha e veneno para Vata e vice versa".

 

Até que se saiba seguramente qual e o seu Dosha ou qual deles esta em desequilíbrio, a medicina Ayurveda tem dicas valiosas para a perfeita digestão. Dentre elas:

 

  • tomar goles água morna com gengibre e limao logo antes das refeições para estimular o AGNI fogo digestivo;
  • comer em um ambiente calmo sem falar no celular ou ler emails;
  • a concentração deve estar na mastigação dos alimentos, quanto mais processado ele for através da mastigacao, mais fácil a digestão. Menos energia o seu corpo vai gastar para digerir o alimento;

 

 

  • evite comer se estiver triste ou preocupado;
  • logo apos a ingestão dos alimentos dê um tempo e relaxe. Deixe toda a sua energia disponível para a assimilação das vitaminas e componentes importantes dos alimentos. Assim como eliminação dos que não servem mais ou não fazem bem. Não retorne a suas atividades imediatamente. O ideal é que se tenha tempo para sentar ou deitar por dez minutos após uma pequena caminhada mesmo que seja dentro de casa;
  • evite comer mais que o necessário. O cérebro leva 20 minutos para saber que esta satisfeito com a quantidade de alimento ingerido. Coma lentamente e aguarde esse intervalo para comer mais.
  • não coma em pé, andando ou dirigindo;

 

 

  • não coma falando ao telefone, passando mensagens ou emails;
  • evite bebidas geladas durante as refeições. A temperatura do organismo vai abaixar reduzindo assim o fogo digestivo;
  • coma várias vezes ao dia mas respeite a finalização da digestão de um alimento para ingerir outro, mesmo que seja Light;
  • prefira alimentos pre cozidos que os 100% crus;
  • inclua em suas refeições a combinação dos seis sabores: Salgado, doce, picante, adstringente, azedo, amargo. Priorizando claro as opções saudáveis de cada um deles.

 


Exemplos de alimentos Doces: grãos, massas, pães, nozes, óleos, frutas doces, mel.

 

  • Alimentos azedos: frutas cítricas, tomates, yogurt, vinagres, álcool;
  • Alimentos picantes:pimentas, gengibre, alho, cebolas, mostarda, salsa;
  • Alimentos amargos: pimentão vermelho e amarelo, brócolis , espinafre;
  • Alimentos adstringentes: feijões, legumes, lentilhas, folhas verde escuras, romã , maçã;
  • Alimentos salgados: sal, peixe, carne, vegetais, molho de soja, condimentos

 

 

Além dos sabores as cores também são muito importantes para a digestão. Nada melhor que um prato arco Iris, bem colorido! Cada cor carrega propriedades vitais para nossa saúde;

 

  • Vermelho: anti inflamatório, protege sistema himunológico, saúde do DNA, próstata, anti-cancerígeno;
  • Laranja: anti cancerígeno, anti bactericida , protege a célula, reduz mortalidade, promove saude da pele e sistema reprodutor. É fonte de Vitamina D;
  • Amarelo: anti inflamatório, protege a célula, promove saude dos olhos, coração, pele e sistema vascular;
  • Verde: anti cancerígeno , anti inflamatório, promove saude cerebral, saude da pele, coração e fígado;
  • Azul/Roxo: anti cancerígeno , anti inflamatório, rejuvenescedor, protege a célula, promove saúde do coração;

 

 

A Medicina Ayurveda também tem as ervas como forte aliadas nos processos de cura e prevenção da má digestão.

 

AMALAKI: alivia e previne irritações do sistema gastrointestinal e estabiliza a instabilidade de açúcar do sangue que faz com que a pessoa tenha desejo incontrolável de alimentos não saudáveis e a todo momento.

 

BIBIHITAKI: tem propriedades laxativas fortes e seguras. É indicado para expulsar acúmulos de Kapha nos órgãos digestivos.

 

CHITRAK: reduz acidez estomacal e Ama (toxina) estagnada. Facilitando a absorção CHITRAK previne estagnação no sistema gastrointestinal.

 

DHANYAKA : conhecido no Oeste como CORIANDER, beneficia a condição do trato gastrointestinal de Pitta qual a maioria das demais temperos sao contra indicados.

 

LAVANGA: tem efeito aquecedor e energético que estimula a digestão.

 

A meditação auxilia muito a digestão de todos os alimentos ingeridos durante o dia. Também ajuda no processo de digestão de sentimentos que tem correlação direta com nosso funcionamento orgânico .

 

Óleos essenciais como alecrim, laranja, limão, sandalowood, menta e canela sao indicados tambem para estimular a digestão.

 

A presença de Agni no organismo garante nossa saúde e o sucesso de todo e qualquer processo de Desintoxicação. Alem de facilitar a digestão Agni vai automaticamente favorecer a eliminação. Sendo assim , vamos prestar bastante atenção nas formas preventivas de estímulo ao nosso fogo digestivo interno para perfeita harmonia do nosso trato gástrico intestinal.

 

 

 




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por Fernanda Calvo

Você é do tipo de pessoa que gasta mais dinheiro comprando suplementos vitamínicos ou é aquele tipo de pessoa que consome mais frutas e legumes associado a um estilo de vida mais saudável?

 


As vitaminas possuem o papel de acelerar processos metabólicos que regulam algumas reações dentro do seu organismo. Seu corpo não pode fabricar vitaminas e por isso, você tem que obtê-las através da sua alimentação. Até hoje, foram descobertas várias vitaminas com funcionalidades específicas. Por exemplo, a tiamina ajuda a converter a glicose em energia, a vitamina D controla o modo como seu corpo utiliza o cálcio e a vitamina A. o ideal é adquirir a quantidade suficiente sem extrapolar na quantidade máxima e causar reações prejudiciais para a saúde. As tabelas de Recomendação Dietética (RDAs) foram desenvolvidas para definir a necessidade média diária de cada vitamina a fim de evitar deficiências nutricionais. Porém, elas não são exigências mínimas, mas possuem o intuito de proporcionar no mínimo uma margem de 30% de segurança para cobrir as necessidades nutricionais. Por exemplo, a quantidade de vitamina C que previne a doença de deficiência (chamada de Escorbuto) é de 10mg por dia; a ingestão recomendada é de 60mg, ou seja, 6 vezes a quantidade mínima.


Não há evidencias científicas atuais que confirmam que vitaminas extras oferecem mais benefícios ou até mesmo oferecem uma melhor capacidade competitiva. O consumo elevado não aumentarão desempenho, força ou resistência, proverão energia ou construirão mais músculos.


Se você tem uma deficiência vitamínica que esteja prejudicando seu desempenho, um suplemento pode corrigir esse problema. A deficiência de vitaminas muitas vezes ocorre devido a problemas mais profundos como: anorexia, redução de peso bruscamente, problemas de má absorção ou hábitos alimentares extremamente pobres.

 

 

Como nós envelhecemos e olhamos para o futuro, muitos de vocês consideram o uso de vitaminas como proteção da saúde, prevenção de lesões, além de efeitos terapêuticos que poderiam aumentar a longevidade. Sabidamente, a suplementação de algumas vitaminas antioxidantes pode retardar o envelhecimento, prevenir doenças cardíacas, câncer dentre outros, desde que não consigam ser atingidas através da alimentação ou até mesmo com o intuito de proporcionar uma pequena margem extra no dia.


Cuidado com aqueles suplementos vitamínicos vendidos em farmácias. Se você é uma pessoa que possui estilo de vida e hábitos alimentares saudáveis, a suplementação vitamínica muitas vezes pode ser desnecessária. Antes de ingerir várias cápsulas, esteja certo da sua saúde como um todo. Verifique seus exames de rotina, sinais e sintomas e observe se sua alimentação está adequada; Possui restrição calórica severa? Possui alergia a certos alimentos? Possui intolerância a lactose? Está Gravida ou pretende engravidar?


Lembre-se sempre: a suplementação é apenas uma parte do quadro. Cuide da sua alimentação e saúde no geral. Você ainda precisa comer bem, independente do número de cápsulas que consuma.

 

 

Fernanda Calvo

84093000

@fernandacalvofortes




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por Andrea Tanure

Muitas pessoas estão me perguntando qual a atividade física que eu realizo, além de pedalar em média 04 horas nos fins de semana, treinar durante a semana e ainda ter uma vida profissional super ativa. Confesso que nunca fui fã de academia. Mas para minha felicidade, conheci a Andrea há 04 anos atrás e isso mudou minha vida e meu corpo. A partir daí, passamos a fazer o treinamento funcional, que é exatamente o que me dá a base para praticar tanto esporte. Para vocês entenderem melhor do que se trata, segue um resumo super explicativo feito pela minha fisioterapeuta linda:

 

 

O treinamento funcional é um método de exercícios específicos que trabalha com repetições, tendo como objetivo aumentar a aptidão física e proporcionar movimentos mais eficientes.

 

Os exercícios multifuncionais estão ligados tanto ao cotidiano da vida de uma pessoa (atleta ou não) quanto ao esporte, e tem a função de atender um indivíduo mais capacitado fisicamente e também um alguém "menos" capacitado e ativo.

 

O programa de treinamento utiliza a força e o equilíbrio, envolvendo também a capacidade biomotora voltada para a saúde e a estética como: força muscular, coordenação motora, resistência cardiovasculares, flexibilidade e agilidade.

 

O programa tem crescido cada vez mais no Brasil e no mundo, tendo em vista a praticidade de ser desenvolvido ate mesmo em casa e abranger todas as idades. Mas, vale lembrar que o treinamento funcional sempre tem que ser feito com o acompanhamento de um profissional.

 

Andrea Tannure Mallaco
Crefito: 11205F
Fisioterapeuta
Pós graduada em fisioterapia ortopédica e desportiva
Pós graduada em fisiologia do exercício

 

 




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por Fernanda Calvo

 

A alimentação é um dos grandes prazeres da vida. Como uma pessoa ativa, você pode querer comer bem, mas luta para coordenar as refeições e a boa alimentação com o seu horário de trabalho e treinamento, família e amigos. Embora haja tempo para exercitar, muitos não tem tempo ou não sabem como ter para comer direito. Na maioria das vezes, expressam repetidamente frustrações ao tentar fazer dietas, como: “Eu sei o que deveria comer”, “eles me dizem, mas simplesmente não faço”. Indivíduos altamente ativos precisam de energia para executar os treinamentos. A escolha e quantidade dos alimentos corretos são cruciais para a performance. Como estamos vinculados sempre na mídia e no que chamamos de “dieta da moda”, acabam que algumas pessoas deixam de lado suas individualidades bioquímicas, rotina diária, rotina de treinamentos e caso contenham, doenças associadas. Fazem dietas que poderiam prejudicá-las e também afetar a performance, principalmente para aqueles que procuram um alto rendimento.

Sem dúvida, os carboidratos são as melhores escolhas para abastecer os músculos e promover saúde. Infelizmente, as confusões sobre os carboidratos (o que eles são, quanto comer e quando comer) impedem as pessoas de equilibrar a sua dieta corretamente.

 

Para os indivíduos altamente ativos, o estoque de energia muscular é necessário para evitar fadiga e consequentemente aumentar a performance, lembrando-se que o consumo de carboidratos será importante não apenas na refeição que antecede o treinamento.

 

O carboidrato, que para muitos é considerado um vilão, são a fonte de energia primária para o organismo, principalmente quando você está se exercitando arduamente. O que devemos levar em conta é a sua distribuição ao longo do dia (levando em consideração o pré-treino e o pós-treino). Hoje nós sabemos que o efeito de um carboidrato não pode ser levado apenas em consideração se ele é carboidrato simples ou complexo, e sim por sua resposta glicêmica ou a habilidade do alimento em fornecer glicose à circulação sanguínea. A resposta glicêmica de uma refeição é influenciada por conteúdo de fibras, quantidade de gordura (boas), proteínas e o seu modo de preparo. Por exemplo: uma batata assada tem um índice glicêmico mais alto do que uma batata fervida.

 

Para melhor entendimento, os carboidratos de alto índice glicêmico (açúcar, mel) invadem rapidamente a circulação sanguínea, por isso o ideal é se forem ingeridos durante ou após o treinamento. Os carboidratos de índice glicêmico baixo/moderado (arroz, macarrão, bananas) entram mais lentamente na circulação sanguínea e são desejáveis alguns minutos antes do exercício, pois fornecem energia contínua. Já as refeições que contenham uma carga glicêmica baixa podem eliminar a necessidade de ingestão durante o exercício por manter os níveis de açúcar normais.

 

Alguns atletas comem pouco carboidrato porque acreditam que possam engordar. Mas a conversão de carboidratos para gordura no corpo é limitada para aqueles que são altamente exercitados, pois você queima os carboidratos quando se exercita. O abastecimento de carboidratos muscular é crucial para melhor rendimento e consequentemente o dia do treinamento ou competição será melhor. Porém fique atento: quando as suas reservas musculares estão abastecidas e caso ocorra uma ingestão excessiva de carboidratos, as calorias em excesso serão armazenadas como gordura corporal.

 

O que comer antes e durante o exercício deve ser ouvido com cuidado, pois o trato digestivo de cada pessoa é metabolicamente diferente. Os alimentos errados podem destruir o seu desempenho, já as refeições corretas nas quantidades certas podem aperfeiçoar suas chances para o sucesso. Coma sabidamente e vença.

 

Fernanda Calvo Fortes
78111873 / 84093000
fernandacalvofortes@gmail.com



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por Carol Stoffella

 
Muitas pessoas me perguntam o que é, de fato, a alimentação viva. Alguns já até imaginaram que seria comer bichinhos vivos. Não gente... nada disso! Para falar um pouquinho mais sobre o assunto pra gente, chamei a Coach Diet Carol Stoffella. Carol é minha parceira em programações Detox, que vocês experimentarão em breve. Por enquanto, enjoy!
 
"Brotos, grãos, sementes, raízes esses são os ingredientes do menu que está na moda nos EUA, Raw Food. Que além, de delicioso e supernutritivo, oferece uma alternativa para a saúde inclusive de cura (a sua e também a do planeta) e desperta o apetite de quem quer ganhar energia sem precisar cozinhar nada.
 
Conheci a alimentação viva através do projeto Terrapia (na Fundação Osvaldo Cruz), que começou em 1997. Um Projeto Social que tem o objetivo de juntar pessoas que buscam mudanças nos hábitos de vida, principalmente na alimentação. Tem oficinas práticas e cursos no campus da Fundação Osvaldo Cruz e em outros lugares. Outro que muito me acrescentou informações e conhecimento foi Daniel Assis, Chef Raw Food, há mais de 10 anos. Trabalhou nos melhores SPA`s da Eurpoa e montou um projeto de comida ecológica, cursos e programas de Detox. E depois com demais chef`s e nutricionistas de fora, como a Chef Dorsa, que está a anos desenvolvendo e elaborando pratos Raw Food.
 
A alimentação em si é um assunto muito amplo e todos nós somos especializados de alguma forma, pois todos nós comemos.
 
A experiência baseada na energia dos alimentos mostra que estes poderiam ser agrupados em 4 grandes grupos(baseado na vitalidade segundo Edmond Székli). Aqueles alimentos eu são chamados BIOGÊNICOS, são os que tem maior energia vital. Nesse grupo estão as sementes, que podem ser germinadas-no processo de germinação, e os brotos.
 
O segundo grupo seriam os BIOATIVOS, são alimentos ativando a energia dentro do nosso organismo, são frutas legumes e verduras frescas e cruas, proveniente de colheita imediata e orgânica.A Alimentação Viva então, são apenas os dois primeiros grupos.
 
Ainda temos os BIOESTÁTICOS, que são os que apenas mentem a vida, alimentos ccongelados cozidos e refinados. E os BIOCÍDICOS (que destroem a vida , alimentos irradiados, com conservantes q químicos ou aromatizantes e etc)
 
Então concluímos que a alimentação viva baseia-se em alimentos crus, frutas frescas e secas, vegetais, algas marinhas, castanhas, sementes e grãos germinados. Com a alimentação viva obtemos as enzimas essenciais para uma perfeita absorção dos nutrientes enquanto preservamos nossas reservas enzimáticas.
 
As pessoas que se alimentam dessa forma, estão sempre mais atentos, pensando mais claro, não tem oscilações de humor, estão sempre ativos e são mais tranqüilo. Além de tudo se vêem livre de várias doenças.
 
Mas nos dias de hoje é muito difícil com tantos produtos práticos a nossas mãos se alimentar apenas dessa forma (100%). Inclusive é difícil deixar pra traz certas tradições e hábitos. Mas os benefícios são muitos e incríveis para quem passa a se alimentar de alimentos frescos e crus, (frutas vegetais), frutos secos, e inúmeros germinados. Comendo menos e com mais qualidade, livrando-se dos seus vícios, terá o peso ideal !!!
 
Um dos grandes e maiores alimentos da alimentação viva são os brotos, que são sementes fecundadas da planta. A água que faz com que esse processo se inicie e dê vida.
 
 
Para que quiser tentar fazer uma germinação em casa, ou não encontrou fácil pelos supermercados pronto, aqui vai a receita de como fazê-lo. O importante é pelo menos termos bons Grãos.
 
O que você vai precisar:
1 xícara de lentilha (quantidade por pessoa)
1 Vidro limpo e esterilizado
Pedaço de filó e 1 elástico
 
Processo 1: Coloque as lentilhas dentro do vidro, feche com o filó, e com elástico em volta da borda. Lave as lentilhas que estão dentro do vidro 5 vezes, com água corrente. Deixando depois com água limpa por 8 a 10 horas.
 
Processo 2: Após o período mergulhado na água, ela irá inchar e está começando o processo de germinação. Agora irá lavar outras 5 vezes, ainda dentro do vidro. Agora elas ficarão sem água, dentro do vidro e tampadas ainda com filó, viradas ao contrário em algum suporte para que entre ar. Elas germinarão com o AR. Pode ser um escorredor de pratos, por exemplo. Não deixá-las ao sol, e sim num local arejado e fresco. Deixar por mais 8 a 10 horas e pronto, assim suas sementes estarão germinadas, se quiser deixá-las crescer mais um pouquinho basta repetir o processo 2.
 
Outras que germinam no AR : Ervilha, Gergelim, Girassol, Grão de Bico."
Carol Stoffella 
 
Como falei no post anterior do suco verde, aos poucos iremos aprender um pouco mais sobre os alimentos germinados e como podemos acrescentar a semente de girassol no suco verde para deixar o suco ainda mais poderosíssimo. Aguardem!!
 
 



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por Bita Esportes

Aventura 100%!! Este é o espírito de vida que quero trazer para vocês a todo o momento aqui no With You. Superar seus próprios limites, vencer todos os medos, lutar contra os próprios defeitos...superar todas as dificuldades e obstáculos que aparecerem em busca dos seus objetivos!!
 
E não poderia chamar outra pessoa para falar pra vocês sobre isso, senão Bita Esportes. Minha treinadora e amiga, inspiração para as corridas de aventura que vou fazer em breve. Convidada especial, que estará sempre aqui trazendo novidades sobre o que há de melhor em treinamento e provas esportivas.
 
Sejam bem vindos à Terra dos Gigantes!!
 
 
"No dia 20 de abril, as 08:00 da manhã foi dada a largada de uma das provas de corrida de aventura mais disputadas do Brasil. O que deixa a prova com este caráter tão competitivo, é que, além de contar com as melhores equipes brasil na disputa, é uma prova expedicionária, isto é, sem apoio. Tive o prazer de correr novamente com a equipe BMS de Brasília. Fazendo parte da equipe: eu (Bita), Lico (Frederico Gal), Dino Telles e Thiago Bonini.
 
A Largada foi na praia correndo, passando por várias trilhas e costeira. Chegamos na transição para a canoagem em 4 lugar, avistando os primeiro colocados. Fizemos uma canoagem em mar aberto e recuperamos 2 colocações, saindo para a primeira parte da bike em 2 lugar, 15 minutos atrás dos primeiros colocados.
 
 
Fizemos uma bike bem rápida e girada, com muito estradão de terra e poucas subidas. Chegamos na próxima transição para mais uma longa corrida. Neste trecho, muitas equipes andaram juntas e foi um trekking mais complicado em termos de navegação. Conseguimos pegar o trecho mais complicado antes de anoitecer...isso nos ajudou muito.
 
Chegamos para a próxima canoagem ainda em 2 lugar. Nem paramos para a transição para não perder tempo, apenas pegamos os equipamentos e fomos direto para o rio. Saímos para o último trecho da prova de bike. Foi uma bike de quase 100 Km para nós. Infelizmente, erramos um trecho da navegação que nos levou para a 6 colocação. Conseguimos ainda recuperar o 4 lugar, que foi nossa colocação final. Chagamos as 06 horas da manhã de domingo, completando 22 horas ininterruptas de prova. 
 
http://expedicaoterradegigantes.com.br/site_novo/2013/
 
 
Depois de tantos contratempos, foi um quarto lugar ainda com gostinho de vitória. Foi uma prova linda, passando por lugares maravilhosos, com uma equipe que se superou a todo momento. Tivemos problemas com equipamentos, degaste físico, navegação...enfim. Isto é uma corrida de aventura!!! Saber que a equipe que está atrás ou na frente tem a mesma chance de ter fatos a favor ou contra, e que ao final, o que vai prevalecer é o conjunto e a capacidade de superação física e principalmente psicológica. Obrigada aos grandes guerreiros que correram comigo: Dino, Lico e Thiago!
 
 



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Simone Las Casas tem 33 anos, mãe do Yuri, é formada em direito e pós graduada em gestão de negócios. Movida pela paixão por Spa's, massagens, Yoga, e tudo que se relaciona a Bem Estar, hoje é consultora na empresa Expertise Spa Consulting, professora de Yoga, Wellness Coach certificada pela Febracis BH, digital influencer e assessora o marketing da empresa Ecogranito

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